筋肉増強と肥大化
エネルギーの利用可能性、タンパク質の分布、トレーニング中の炭水化物、そして管理された除脂肪体重の進行。
LOLU™ HEALTH LeMa™ダイエットフォー スポーツ（登録栄養士、登録番号 82021301；管理栄養士、登録番号 20-02273）
通常価格
$255.00 USD
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個別化されたスポーツ栄養
あなたのトレーニングに合わせて作られた6週間のスポーツ栄養プログラム。
LeMa™ Diet for Sports は、個別栄養評価、実用的なデジタル食事プラン、そして6週間にわたる段階的な栄養介入を組み合わせたものです。この戦略は、あなたのスポーツ、トレーニング週、食事の好み、回復の必要性、パフォーマンス目標に基づいて構築されています。筋肉増強、CrossFit®および高強度機能トレーニング、マラソンや持久系イベント、サイクリング、トライアスロン、チームスポーツ、コートスポーツ、格闘技、ハイブリッドトレーニングなどに対応可能です。
レクリエーション、競技者、復帰アスリート向け。一般的な食事プランのテンプレートではありません。
6週間の介入一回限りではなく段階的
一対一の評価あなたの状況を最優先
デジタルスポーツプラントレーニングと回復のための栄養
レビューと調整実際の反応から洗練
スポーツとトレーニングの目標
多様なスポーツの要求に対応する一つのサービス
このプランは「アスリート」というラベルだけに基づいているわけではありません。どのエネルギーシステムが優勢か、どのくらいの期間、どのくらいの頻度でトレーニングを行うか、利用可能な回復時間、競技のロジスティクス、そして身体組成がパフォーマンスに関連するかどうかを考慮します。
CrossFit® & HIFT
反復される高強度ワーク、筋力、パワー、セッション間の燃料補給、競技後の回復。
マラソンと長距離走
周期的な炭水化物摂取、長距離走中の腸管トレーニング、水分補給、そしてレース当日の実行。
サイクリングとトライアスロン
長時間セッション中の燃料補給、水分摂取、トランジションのロジスティクス、そして異なる種目間の回復。
チーム・フィールドスポーツ
反復スプリント、スキルワーク、試合日の燃料補給、移動、そして試合間の迅速な回復。
テニスとラケットスポーツ
試合時間の変動、暑さへの曝露、セット間の摂取、そしてトーナメント当日の回復。
格闘技と体重別スポーツ
パフォーマンスのための燃料補給と体組成計画。危険な急速な制限に対する安全策を講じます。
ハイブリッドおよびマルチスポーツトレーニング
レジスタンス、コンディショニング、エンデュランスセッションを組み合わせたプログラムのための週間燃料マップ。
なぜ6週間なのですか？
スポーツ栄養には、実施、観察、そして進歩が必要です。
単一のコンサルテーションで目標を特定することはできますが、その目標が繰り返されるトレーニングセッション全体でどのように機能するかを示すことはできません。6週間という期間は、基準線を確立し、消化器系の耐性と実用性をテストし、スポーツ特有の燃料補給を進め、反応をレビューし、次のトレーニングフェーズを準備するための時間を与えてくれます。
評価と確立
トレーニングの要求、現在の摂取量、症状、回復、食事の入手可能性、主要な栄養ギャップを把握します。一度にすべてを変更することなく、最初の実践的な目標を確立します。
実施と耐性構築
初期の食事構成と運動時の燃料補給を適用します。食欲、消化、セッションの質、水分補給、回復を観察し、実際にやってみて初めて明らかになる障壁を修正します。
スポーツ特有の介入を進める
現在のトレーニングフェーズに応じて戦略を進めます。例えば、長距離走中の炭水化物摂取練習を増やす、筋肉増強のための余剰カロリー摂取を洗練する、二部練の回復をリハーサルするなどです。
レビュー、統合、移行
何が耐えられ、何が有用だったかを評価し、繰り返し可能な習慣を統合し、次のトレーニングブロック、競技フェーズ、または回復期間のための栄養フレームワークを設定します。
週ごとの構成はありますが、厳密ではありません。 テーパー期に入るマラソンランナー、競技準備に入るCrossFit®アスリート、肥大化ブロックを開始する筋力アスリートは、同じ順序を受けるべきではありません。フェーズのタイミングは、アスリートの実際のプログラムとイベントカレンダーに合わせられます。
LeMa™のアプローチ
生理学に基づいた栄養
筋肉増強、反復的な高強度運動、長距離走では、同じ代謝要求は発生しません。LeMa™はその違いを個別の戦略に変換します。
エネルギーを運動量に合わせる
トレーニング日、回復日、競技フェーズでは、異なるエネルギーと炭水化物の利用可能性が必要となる場合があります。計画は毎日同じ目標に強制するのではなく、週によって柔軟に対応します。
望ましい反応をサポートする
タンパク質の量と分布、炭水化物のタイミング、食事性脂肪、総エネルギーは、あなたが望む適応（筋力、除脂肪体重、パワー、持久力、回復）と連携して調整されます。
健康と一貫性を守る
アスリートの進歩は、単一のトレーニングだけでは決まりません。食欲、睡眠、消化、水分補給、食事の利用可能性、そして時間とともにパフォーマンスを低下させる可能性がある燃料不足の兆候を考慮します。
あなたのトレーニング経路を選択してください
異なるスポーツには、異なる燃料戦略を。
各経路に合わせてコンサルテーションがどのように調整されるかをご覧ください。トレーニングがハイブリッドである場合、最終的な計画は複数の経路を組み合わせることができます。
筋力＆肥大
タンパク質だけでなく、十分な燃料で除脂肪体重を増やす。
レジスタンストレーニングが刺激を与えます。適切なエネルギー、均等に分配されたタンパク質、炭水化物でサポートされたトレーニングは、身体がその刺激を適応に変換するのを助けます。
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個別のエネルギー戦略あなたの出発点とトレーニング履歴に基づいた、測定された余剰、維持アプローチ、または体組成再構成フェーズ。
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タンパク質の量と分布毎日の摂取量と食事レベルの分量は、万能のシェイク処方ではなく、体格、食事パターン、トレーニングに合わせて計画されます。
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トレーニング中の炭水化物炭水化物は、セッションの質、トレーニング量、回復をサポートする場所に配置されます。
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無計画な「増量」なしの進歩レビューポイントは、有用な体重増加と目標に合わなくなった増加率を区別するのに役立ちます。
混合モーダルパフォーマンス
反復的な強度、筋力トレーニング、回復のための燃料。
高強度機能トレーニングは、有酸素系と無酸素系の両方のシステムを利用します。この計画は、WODの構成、二部練の日、競技のヒート、回復時間を反映しています。
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炭水化物の利用可能性毎日の、そしてセッション前の炭水化物は、デフォルトで制限されるのではなく、トレーニングの密度と強度に合わせて調整されます。
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セッション間の回復短い回復期間や複数のイベントがある競技日に対応する、実用的な燃料補給、タンパク質、水分計画。
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消化器系の耐性食事の量、食物繊維、脂肪、タイミングは、高強度運動中の重さを軽減するように調整されます。
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サプリメントのレビュー任意のエルゴジェニックエイドを検討する前に、エビデンス、安全性、用量、費用、第三者機関によるテストが評価されます。食事は常に基本です。
長距離走
脚だけでなく、腸も鍛える。
マラソン栄養はプログラムであり、土壇場のパスタディナーではありません。トレーニング中の燃料の利用可能性、回復、そしてレース週のリハーサルがすべて最終的な戦略を形成します。
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周期的な炭水化物摂取摂取量は、イージーラン、質の高いセッション、ロングラン、テーパー、レース準備に合わせて増減します。
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ロングラン中の腸管トレーニング炭水化物の形態、用量、頻度、水分量 gradual に練習することで耐性を向上させます。
飲食店水分補給とナトリウム開始計画は、発汗量、状況、コースのアクセス性、個人のリスクに基づいて作成され、万人向けの固定ルールではありません。
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レースウィークのプロトコル炭水化物ローディング、低繊維食の選択、レース前の朝食、コース上でのタイミングが明確なスケジュールに変換されます。
持久力、チーム＆ハイブリッドスポーツ
あなたのスポーツが身体に繰り返し求めることから始めましょう。
サイクリング、トライアスロン、フィールドスポーツ、コートスポーツ、格闘技、混合プログラムは、トレーニング負荷、競技構造、回復の機会によってマッピングできます。
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スポーツ需要の評価優勢なエネルギーシステム、セッションの期間、接触や移動の要求、反復的な努力の必要性を特定します。
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週ごとの燃料マップ食事と間食は、早朝開始や夜間セッションを含む実際のトレーニングカレンダーに合わせられます。
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競技ロジスティクス持ち運び可能な食品、タイミング、水分の利用可能性、ラウンド間の回復が計画に組み込まれます。
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安全対策を伴う体組成目標関連する場合、目標は慢性的な燃料不足や急速かつ監視されていない体重操作を常態化させることなく達成されます。
受け取れるもの
単なる食事プランではない、段階的な6週間の介入
正確な構成要素は、あなたのスポーツ、現在のトレーニング段階、目標に合わせて選択されます。推奨事項は、実際の食品、分量、タイミング、毎週の優先事項、意思決定ルールに変換されます。
トレーニングスケジュール、目標、食事摂取量、好み、消化、回復、健康履歴、関連する障壁。
実用的な食事とスナックの選択肢、分量、代替品、段階ごとの優先順位を含む構造化されたプラン。
運動前、運動中、運動後のガイダンス。期間、強度、回復期間に合わせて調整されます。
個別の目標設定と、実際の状況で水分とナトリウムの必要性を調整する方法。
該当する場合：テーパー、移動、レース当日の朝食、イベント間またはコース上での栄養。
オプションの製品は、適応症、用量、相互作用、品質、ドーピングリスクについて評価されます。食事は依然として基本です。
食品の代替、買い物ガイド、自宅、職場、旅行での柔軟な組み合わせ。
トレーニングの質、回復、食欲、消化、体組成の傾向が適切にレビューされ、次のブロックのフレームワークが提供されます。
スポーツに特化したフェーズ
スポーツによって主要な栄養介入は変化します。
以下の例は、なぜ同じ6週間の食事がスポーツ間でコピーできないのかを示しています。正確なタイミングは、アスリートのトレーニングブロック、競技日、開始摂取量、許容度に合わせて調整されます。
筋力＆肥大
筋肉増強
基礎フェーズエネルギーとタンパク質の構造を確立する
現在の利用可能なエネルギー、トレーニング量、タンパク質分布、レジスタンストレーニング前後の炭水化物サポートを評価します。
進行フェーズ観察された反応に合わせて摂取量を調整する
スケール体重だけでなく、食欲、消化、トレーニングパフォーマンス、回復、体質量の変化率を用いてエネルギー摂取量を微調整します。
定着フェーズ再現可能な肥大ルーチンを構築する
食事のタイミング、持ち運び可能な選択肢、回復方法を安定させ、次の筋力または肥大ブロックの目標を設定します。
複合運動パフォーマンス
CrossFit® & HIFT
要求マッピングフェーズWODカレンダーに合わせて炭水化物を調整する
高解糖性セッション、筋力トレーニング日、より長いコンディショニング、ダブルデー、およびセッション間の回復時間を特定します。
許容度＆回復フェーズセッション前およびセッション中の摂取量をテストする
炭水化物の形態、食事の量、繊維、水分、ナトリウムを調整し、胃腸の重さを感じさせずに強度をサポートする燃料補給を行います。
特異性フェーズ競技またはピークトレーニングの要求をリハーサルする
ヒートまたはセッション間の迅速な回復を練習し、移動、早朝開始、イベント期間、利用可能な食品の計画を微調整します。
長距離走
マラソン＆持久力
ベースラインフェーズ毎日の炭水化物を周期化する
イージーラン、クオリティセッション、ロングラン、回復日をマッピングし、必要な運動量に応じて燃料供給量が変動するようにします。
腸内トレーニングフェーズロングラン中の燃料と水分の許容度を向上させる
レース当日に高摂取量を導入するのではなく、炭水化物の摂取量、形態、頻度、水分量を段階的に練習します。
レース特化または移行フェーズイベント計画をリハーサルする — または次のブロックを準備する
イベントカレンダーが合致する場合、カーボローディング、レース当日の朝食、コース上でのタイミングを微調整します。それ以外の場合は、次のフェーズに向けてロングランの練習を強化します。
他のスポーツもそれぞれ独自の進行があります。チームスポーツやコートスポーツは、繰り返される努力のための燃料補給と試合のロジスティクスを重視します。サイクリングやトライアスロンは、長時間の摂取と水分摂取に重点を置きます。格闘技や体重階級制のスポーツは、体組成変化に関する安全対策を講じたパフォーマンス栄養学を必要とします。ハイブリッドプログラムは、競合するトレーニング要件全体にわたる週ごとの燃料マップを必要とします。
6週間の仕組み
トレーニングデータから段階的な日々の意思決定へ
評価
スポーツ、トレーニング週間、目標、現在の摂取量、症状、好み、制約を明確にします。
マッピング
栄養の優先順位は、作業負荷、回復の要求、次のトレーニングまたは競技フェーズに合わせて調整されます。
構築
食事の選択肢、タイミング、実践的な代替案を含むパーソナライズされたデジタルプランを受け取ります。
進行
6週間を通して、計画を実行し、観察し、微調整し、次のトレーニングフェーズの優先順位を決定します。
LeMa™はあなたに合っていますか？
適切な範囲でのパフォーマンスサポート
次のような方におすすめです…
- 当て推量に頼らずに除脂肪体重を増やしたい方
- CrossFit®、筋力トレーニング、またはハイブリッドトレーニングの燃料補給をより一貫させたい方
- マラソンや持久力イベントの栄養戦略を準備したい方
- 燃料補給方法に関連する避けられる疲労、回復不良、胃腸の不調を軽減したい方
- スポーツ栄養の目標を通常の食事や持ち運び可能な選択肢に変えたい方
以下に該当する場合は、追加の臨床調整が必要な場合があります…
- 摂食障害と診断されている、または摂食障害の懸念が現在ある方
- 妊娠中、18歳未満、または重大な病状を管理している方
- 原因不明の体重減少、繰り返しの骨ストレス損傷、月経不順、または低エネルギー可用性のその他の兆候がある方
- 栄養の範囲外での投薬調整、診断、または治療が必要な方
- 体重カテゴリーイベントのために急速な減量を計画している方
よくある質問
ご予約の前に
これは固定の食事プランですか？
いいえ。LeMa™は、トレーニング、食事の好み、スケジュール、食生活パターン、健康状態から始まります。デジタルプランは、代用や柔軟性を維持しながら、構造と測定可能な目標を提供します。
カロリーやマクロを追跡する必要がありますか？
必ずしもそうではありません。追跡は、短期的な質問には役立つ場合がありますが、自動的に必須ではありません。あなたのプランは、目標や食物との関係に応じて、ポーション、食事テンプレート、炭水化物範囲、またはより詳細な目標を使用する場合があります。
サプリメントの使用を勧められますか？
デフォルトで含まれるサプリメントはありません。サプリメントが適切である可能性がある場合、エビデンス、必要性、安全性、薬物や栄養素との相互作用、製品の品質、そして関連する場合はスポーツに関する第三者機関によるテストを考慮して議論されます。
脂肪減少とパフォーマンスを同時にサポートする計画は可能ですか？
場合によっては可能ですが、トレードオフを評価する必要があります。適度で適切なタイミングのエネルギー不足は、選択されたトレーニングフェーズと両立する可能性がありますが、過度な制限はトレーニングの質、回復、内分泌機能、骨の健康を損なう可能性があります。パフォーマンスと健康の安全対策は意思決定の一部として残ります。
マラソンの燃料補給は含まれていますか？
マラソン経路の場合、プランにはロングランの腸内トレーニング、カーボローディング構造、レース当日の朝食、水分とナトリウム戦略、およびコース上のスケジュールが含まれる場合があります。これらの要素は、レース当日に初めて導入するのではなく、トレーニング中にリハーサルする必要があります。
菜食主義や文化的に特定の食生活パターンに対応できますか？
はい。評価の際に、食生活パターン、文化、予算、調理へのアクセス、アレルギー、嗜好が考慮されます。制限によって栄養ギャップが生じる可能性が高い場合は、明確に議論されます。
体系的な6週間の介入を始める準備はできていますか？
トレーニングと合わせて栄養面も進歩させましょう。
あなたのスポーツ、現在のトレーニングフェーズ、次のイベントやパフォーマンス目標を教えてください。LeMa™の6週間プログラムがあなたにとってどのように構成されるべきか確認させていただきます。
科学的根拠
サービスを裏付ける主要なエビデンス
- International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- International Association of Athletics Federations Consensus Statement 2019: Nutrition for Athletics.
- World Athletics: Nutrition in Athletics resources, 長距離走、周期化された栄養、腸内トレーニング、持久力系炭水化物のガイドラインを含む。
- Martinho DV et al. Nutrition in CrossFit®—scientific evidence and practical perspectives: a systematic scoping review. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- de Souza RAS et al. A systematic review of CrossFit® workouts and dietary and supplementation interventions. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
- 2023 International Olympic Committee consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine.
重要: LeMa™スポーツ栄養プログラムは、専門家の範囲内で個別化された栄養教育と計画を提供します。これは、医学的診断、治療、救急医療、または摂食障害専門治療に代わるものではありません。個々の結果は異なり、パフォーマンス、体組成、または健康上の結果は保証されません。医学的評価が必要な場合は、医師または関連する医療専門家にご相談ください。
CrossFit®はCrossFit, LLCの登録商標です。LOLU™ HEALTHおよびLeMa™スポーツ栄養プログラムは、CrossFit, LLCとは提携しておらず、承認も受けていません。ご質問はinfo@lolu.co.nzまで。
