Sleep & Mood

Real Culprit Behind Insomnia May Not Be the Brain, but the Small Intestine — A New Scientific Explanation

2025年11月26日

不眠症の本当の原因は脳ではなく小腸かもしれない ― 新たな科学的説明

Cell Metabolism誌に掲載された新たな研究に着想を得たこの記事は、小腸の概日リズムという意外な視点から睡眠障害を捉え直します。腸はグルタミンを使って、脳に覚醒と休息のタイミングを知らせます。夜更かし、ストレス、不規則な生活習慣によってこのリズムが乱れると、寝つきの悪さ、午前2～4時の覚醒、浅い睡眠、日中の疲労感といった症状が現れます。この記事ではそのメカニズムを分かりやすく解説し、BMAL1（昼モード）とREV-ERBα（夜モード）をリセットし、深く安定した睡眠を取り戻すための実践的な戦略を提示します。

Why You Overthink? You May Have a Highly Sensitive Nervous System

2025年11月15日

なぜ考えすぎてしまうのか？神経系が敏感になっているのかもしれません

この記事では、刺激過多の現代社会において、なぜHSP（ハイリー・センシティブ・ピープル）が過負荷、緊張、不安に陥りやすいのかを探ります。感情の境界線、リズムの回復、環境ノイズの低減、前頭前野の強化、そして集中的な栄養摂取という5つの重要な戦略を通して、敏感な脳を安定へと導き、その感受性を明晰さと強さへと変える方法を学びます。

The Hidden Reason Some Brains Can’t Let Go of Anxiety

2025年11月12日

不安から解放されない脳の隠された理由

生まれつき不安を抱えているわけではない人もいます。脳が幼い頃から不安を学習したのです。幼少期の慢性的なストレスや情緒的ネグレクトは、扁桃体の感受性を高め、前頭前野の制御を弱め、海馬の回復力を低下させ、生涯にわたる「高警戒」反応を形成する可能性があります。希望に満ちた真実は、脳の配線を再構築できるということです。睡眠、マインドフルネス、運動、バランスの取れた栄養を通して、私たちは落ち着きを取り戻し、体に再び安全とはどういうものかを教えることができるのです。

From Anxiety to Anxiety Disorder: When the Brain Turns Fear into Habit

2025年11月11日

不安から不安障害へ：脳が恐怖を習慣に変える時

不安は「敏感すぎる」から来るのではなく、脳があなたを守ろうとしているものの、その警報を止める方法を忘れてしまっている状態です。扁桃体の闘争・逃走反応からコルチゾールの過剰分泌、慢性的なストレスまで、この記事では不安の背後にある神経科学を紐解き、不安がどのようにして根深いループに陥るのかを解説します。なぜ一部の人が不安に陥りやすいのか、そしてこれらのメカニズムを理解することが回復への第一歩となるのかを探ります。