著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
レビュー者
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
「本当に CoQ₁₀ と魚油を摂る必要があるのか？」と尋ねる人が増えています。心臓サポートからアンチエイジングまであらゆる効果を謳うサプリメントが棚に溢れているため、特にストレスや不眠、現代生活の消耗に悩む大人にとっては当然の疑問です。
インターネット上では、 「ほとんどの人にはこれらのサプリメントは必要ない」と主張する記事が増えています。一見すると、これらのメッセージはもっともらしく聞こえます。結局のところ、私たちの体はCoQ₁₀を生成することができ、健康的な食事で十分なオメガ3脂肪酸を摂取できるはずです…そうですよね？
このような包括的な主張は、臨床治療、予防栄養、そして現実の健康の最適化の境界を曖昧にすることがよくあります。年齢、薬の使用、食生活のギャップ、慢性的なストレスといった要因が私たちの栄養ニーズをどのように形作るかという点を無視しています。
そのため、この記事では、 CoQ₁₀と魚油の科学的根拠、つまり、それらの効果、誰が恩恵を受ける可能性があるのか、そして健康に関しては万人に当てはまる答えがなぜ通用しないのかを詳しく見ていきます。
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CoQ₁₀: 本当に気にするべきでしょうか?
よくある議論はこうです。「健康な人はCoQ₁₀を摂取する必要はありません。体は十分に生成します。」これは部分的には真実ですが、それはあなたが若く、薬を服用しておらず、慢性的なストレスを受けていない場合に限られます。
実際には、体内のCoQ₁₀産生能力は30代を過ぎると着実に低下します。60歳や70歳になると、産生量は40～60%減少する可能性があります。心臓は最も影響を受ける臓器の一つで、80歳になると42.9%まで低下します。右のグラフは、主要臓器におけるこの進行性の低下を示しています。
薬を飲んでいなくても、睡眠不足、絶え間ない精神的負担、回復不足といった現代のライフスタイルは、細胞内の「エネルギー工場」であるミトコンドリアに余分な負担をかけます。ミトコンドリアは、正常に機能するために CoQ₁₀ を必要とします。
✔スタチンとストレスが需要を増大させる
✔食料だけで不足分を補うことは稀
そのため、多くの機能的健康の専門家は、CoQ₁₀を治療としてではなく、エネルギー代謝、心血管機能、および加齢に伴うミトコンドリアの減少のサポートとして推奨しています。
つまり、CoQ₁₀はすべての人に必須というわけではありません。しかし、40歳以上の方、スタチンを服用している方、倦怠感を感じている方、以前のような体力回復に苦労している方は、検討する価値があるかもしれません。
出典: A. Kalen et al.、 Lipids 、24、579 (1989)
CoQ₁₀: 薬ですか、それともサプリメントですか?
CoQ₁₀ をめぐる多くの混乱は、それが処方薬と市販のサプリメントという 2 つの非常に異なる形で存在するという事実から生じています。
臨床医学において、CoQ₁₀は（多くの場合ユビキノンとして）心筋炎や慢性心不全などの特定の心疾患の治療、肝炎の緩和、さらには癌治療中の副作用軽減のために処方されます。これらの場合、CoQ₁₀は補助療法として用いられ、治療薬としてではなく、臓器を保護し、酸化ストレスを軽減する方法として用いられます。
しかし、これは心臓病や肝臓病の患者だけが恩恵を受けられるという意味ではありません。そこで栄養科学と機能医学が役立ちます。
CoQ₁₀のサプリメント形態、特にユビキノールとして知られる活性形態は、病気の治療ではなく、健康な人や高齢者のエネルギー産生、ミトコンドリアの健康、抗酸化能力のサポートに使用されます。
✔サプリメント = 代謝サポートと予防
CoQ₁₀は薬でもあるので「病気の人」だけが CoQ₁₀ を必要とすると言うのは、「壊血病の人だけがビタミン C を必要とする」と言うようなものです。文脈が重要です。
体の CoQ₁₀ の需要が（加齢、ストレス、スタチンの使用、または慢性疲労により）増加した場合、サプリメントを摂取してもベースラインを回復するのに役立つだけで、それを超えることはできません。
CoQ₁₀: 本当に効果があるのでしょうか?
適切な人に適切なタイミングで摂取すれば、 CoQ₁₀は心臓機能、エネルギー代謝、ストレスからの回復をサポートする栄養素として、最も研究が進んでいる栄養素の一つです。加齢、薬物使用、慢性的なストレスなどによって体内のCoQ₁₀レベルが低下すると、CoQ₁₀は体をサポートし、これらはすべて40歳以降によく見られる症状です。
心臓はどうですか？
- Q-SYMBIO 試験 (2014 年) では、慢性心不全の患者が 1 日 300 mg の CoQ₁₀ を摂取したところ、2 年間で心臓関連の死亡が 43% 減少したことが示されました。
- 2024年のメタ分析では、CoQ₁₀が心臓機能と運動能力を改善し、入院率を低下させることが確認されました。
- 2021年にJournal of the American College of Cardiologyに掲載されたレビューでは、スタチン関連の筋肉痛に対するCoQ₁₀の使用が支持され、心不全ケアにおける役割が示唆されました。
エネルギー、老化、免疫力はどうでしょうか?
「抗酸化物質はアンチエイジング効果と同じではない」という意見を耳にすることがあるかもしれません。これは厳密に言えば正しいのですが、少し誤解を招く表現でもあります。
老化の原因は一つだけではありません。しかし、科学者たちは、主に以下の3つの要因が老化の要因であると考えています。
- 酸化ストレス（有害なフリーラジカルが過剰に蓄積した場合）
- ミトコンドリアの減速（細胞の力が失われる）
- 慢性の低レベルの炎症（「炎症老化」と呼ばれることもある）
CoQ₁₀ はこれら 3 つの領域すべてをサポートします。
- 2022年のメタ分析では、CoQ₁₀が、老化や慢性疾患に関連するCRPやIL-6など、体内の主要な炎症マーカーを低下させることができることがわかりました。
- 2023 年のレビューでは、CoQ₁₀ が血管とミトコンドリアの機能を改善することが示されました。これは、加齢とともに心臓、脳、筋肉の機能を維持する鍵となります。
- 2017 年の臨床皮膚研究で、研究者らは CoQ10 が目に見えるしわを減らし、皮膚がダメージから身を守る能力を高めることを発見しました。
つまり、CoQ₁₀が時計の針を巻き戻すわけではありません。しかし、エネルギーを高め、細胞を強くし、老化の兆候を軽減することで、老化を少し遅らせるのに役立つかもしれません。
CoQ₁₀: 「テストの必要がない」ということは「気にする必要がない」ということではない理由
一部の記事では、CoQ₁₀検査は病院では日常的に行われていないため、ほとんどの人は欠乏症を心配する必要はないと主張していますが、これは栄養科学の仕組みを誤解しています。
はい、CoQ₁₀の血液検査は一般的ではありません。しかし、だからといって体内に常に十分なCoQ₁₀があるとは限りません。
- 血液中の濃度は、CoQ₁₀が実際に働く心臓、筋肉、ミトコンドリア内部で起こっていることを反映しません。
- たとえ血中濃度が「正常」であっても、疲労、回復の遅れ、筋肉痛（特にスタチン使用者）、脳のぼんやり感などの臨床症状は、機能不全を示唆することが多い。
マグネシウム、ビタミン D、鉄などの多くの栄養素は、検査結果だけでなく、症状やリスクに基づいて補給されるのが一般的です。
同じロジックが CoQ₁₀ にも適用されます。
ライフスタイル、年齢、または服用している薬によってミトコンドリアに余分な負担がかかっている場合は、サプリメントを摂取することで体が対応できない部分を回復させることができます。検査は必要ありません。
魚油：単なる宣伝か、実際に役立つのか？
魚油は、流行の健康サプリメントと一緒にされることが多いですが、その誇大宣伝の裏には、しっかりとした科学的根拠があります。
魚油にはオメガ3脂肪酸、特にEPAとDHAが含まれており、これらは以下の点で重要な役割を果たします。
- 慢性炎症の軽減
- 心臓と脳の健康をサポート
- 血中脂質プロファイル（トリグリセリドなど）の改善
CoQ₁₀とは異なり、魚油は一般の人々を対象に広く研究されています。欠乏症を「治す」ことではなく、長期的な炎症や心血管疾患のリスクを適切な方向に導くことが目的です。
科学によれば次のようになります:
- 2024年のメタ分析では、魚油サプリメントが軽度の高血圧の人の血圧を下げ、内皮機能を改善できることが判明しました。
- REDUCE-IT試験（2019年）では、高用量の精製EPA（1日4g）を摂取すると、高リスク患者の主要な心血管イベントが25％減少することが示されました。
- 2022 年の包括的なレビューにより、オメガ 3 サプリメントは、さまざまな健康状態における CRP、IL-6、およびその他の炎症マーカーの低減に役立つことが確認されました。
では、魚油は単なる誇大広告なのでしょうか?
いいえ。しかし、CoQ₁₀と同様に、流行っているからという理由だけでなく、目的を持って使用した場合に最も効果的です。
魚油：サプリメントを摂取すべきでないとき
魚油には確かな効果がありますが、すべての人に効果があるわけではありません。特定の病状や状況によっては、オメガ3脂肪酸のサプリメントの摂取が安全ではない場合や、綿密な監視が必要となる場合があります。
注意すべき 4 つのグループは次のとおりです。
- 出血性疾患または血液凝固抑制剤を服用している人
魚油は、特に高用量を摂取すると出血リスクを高める可能性があります。ワルファリン、アスピリンを服用している場合、または血液凝固障害がある場合は、まず医師に相談してください。 - 肝臓に問題がある人
肝疾患が進行している人は、オメガ3脂肪酸を含む脂肪の代謝に問題が生じることがあります。中には肝酵素値の悪化を経験する人もいます。 - 魚介類アレルギーのある方
ほとんどの魚油は、アンチョビ、イワシ、またはサバから抽出されます。アレルギー体質の方は、精製された油であっても反応を示す場合があります。 - 免疫抑制患者
オメガ3脂肪酸は免疫機能を調節します。炎症を抑える効果がある一方で、免疫抑制療法の妨げになる可能性もあります。
これらのいずれかに当てはまる場合は、魚油を完全に避けるのではなく、医療従事者の指導を受けて適切な形態、用量、タイミングを選択するようにしてください。
「ただ健康的な食事をする」だけではCoQ₁₀と魚油には十分ではない理由
「きちんと食べてさえいればサプリメントは必要ありません。」理想的に聞こえますが、実際には栄養面でも代謝面でも非現実的であることが多いのです。
詳しく見てみましょう:
CoQ₁₀の場合:
- 100 mg の CoQ₁₀ カプセル（一般的なサプリメントの摂取量）を摂取するには、次のものが必要です。
- 牛の心臓 約1.2kg
- またはイワシ約700g
- またはアボカド約25個
- これは 1,500 カロリーを超えますが、そのほとんどが脂肪とコレステロールから来ています。
- また、調理した肉からは、プリン体（痛風と関連）、飽和脂肪、そしておそらく酸化脂質も大量に摂取することになります。
魚油（オメガ3 EPA/DHA）の場合：
- 1日の推奨摂取量である EPA/DHA 1,000 mg を摂取するには、次の量が必要です。
- 天然鮭約300g
- または1日あたりオメガ3が豊富な卵7～10個
- 合計すると 1 日あたり約 500～700 kcal になりますが、体重や炎症を管理している場合は理想的ではありません。
- さらに、養殖魚にはマイクロプラスチック、重金属、オメガ6を豊富に含む飼料脂肪が含まれていることが多く、抗炎症効果が低下します。
平均的な成人の場合:
- ほとんどの人は、週に1回未満しか油の多い魚を食べません。
- 内臓肉を定期的に食べる人はほとんどおらず、まったく避ける人もたくさんいます。
要するに：
はい、これらの栄養素は食物から摂取できますが、カロリー、脂肪、潜在的に有害な化合物の摂取量が大幅に増加します。
サプリメントは近道ではありません。食事で過剰摂取することなく、必要な栄養を正確に補給できる実用的なツールです。
最終的な考察：包括的なアドバイスよりもパーソナライズされた健康
「バランスの取れた食事」はいいように聞こえますが、現実の生活がそれを邪魔することになります。
体が遅れをとると、サプリメントが追いつくのに役立ちます。
パーソナライズされ、ターゲットを絞って、科学に裏付けられた、それが現代の栄養学の仕組みです。
