著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
執筆・レビュー
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
このような疑問を持ったことはありませんか？
カルシウムの吸収を改善するために、カルシウムサプリメントとビタミン K2 を慎重に組み合わせます。
「カルシウム＋K1＋K2＋D3」のオールインワンコンボを買って、3ヶ月、いや半年くらいコツコツと飲み続けたのに…
しかし、骨密度スキャンを受けても、改善は全く見られませんでした。
骨は強くなっていないのに、動脈が石灰化し始めていることに気づく人もいます。
すべて正しくやったのに、なぜうまくいかないのでしょうか?
K2 が効果を発揮していないのでしょうか、それとも単に体が反応していないだけなのでしょうか?
多くの人は、用量の問題だと考えたり、ブランドのせいにしたりします。しかし、驚くべき真実があります。
本当の問題はビタミン K 自体にある場合が少なくありません。ビタミン K2 が活性化するはずの特定のタンパク質が体内に不足していることが問題なのです。
これらのタンパク質が「受信機」として機能しなければ、最高の K2 サプリメントでも効果を発揮できません。
本当の問題はビタミン K 自体にある場合が少なくありません。ビタミン K2 が活性化するはずの特定のタンパク質が体内に不足していることが問題なのです。
これらのタンパク質が「受信機」として機能しなければ、最高の K2 サプリメントでも効果を発揮できません。
そのため、製品を切り替えたり、服用量を倍にしたりする前に、
自分自身に問いかけてください: K2 が機能するために必要なもの、つまりタンパク質を十分に摂取していますか?
ビタミンK2はどのように作用するのでしょうか？🤔
ビタミンK2の本当の役割
労働者のように「カルシウムを運ぶ」のではなく、
カルシウム調節システムを活性化する重要な「スイッチ」として機能します。
その役割はカルシウムそのものを移動させることではなく、むしろカルシウムを管理する 2 つのタンパク質を「目覚めさせる」ことです。
- カルシウムを骨に閉じ込める
- 血管から余分なカルシウムを除去する
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オステオカルシンは、骨を形成する細胞によって自然に生成されるタンパク質です。その役割は、カルシウムを骨基質に固定することです。
しかし、ここに落とし穴があります:オステオカルシンはビタミン K2 によって活性化されない限り不活性です。
K2は「電源スイッチ」のように働き、オステオカルシンをアイドル状態からアクティブ状態に変え、最終的にカルシウムを骨に閉じ込めることができるようになります。
K2がなければ、オステオカルシンは「オフ」の状態になり、カルシウムをどれだけ摂取しても効率的に利用されません。
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MGP の役割は、カルシウムがどこに行くのかを監視し、特に血管に入り込まないようにすることです。
MGPはK2によって起動されなければ「任務に就く」ことができない。
過剰なカルシウムが動脈壁に蓄積し、動脈壁が硬く脆くなり、心血管疾患のリスクが高まります。
つまり、MGP は船舶内を巡回する警備員のようなもので、常に勤務していなければなりません。
つまり、K2はカルシウムを単独で移動させるわけではない。
それは、カルシウム調節に重要な2つの因子であるオステオカルシンとMGPを「活性化」します。
一つはカルシウムを骨に閉じ込めるのを助け、もう一つはカルシウムが動脈に蓄積するのを防ぎます。
セクション2：K2だけを摂取するだけでは不十分 - まず適切なタンパク質を摂取する必要がある
多くの人は、どの K2 サプリメントを購入するか、どれくらいの量を摂取するかということに焦点を当てますが、それよりはるかに重要な質問を忘れています。
体内に活性化するのに十分なオステオカルシンまたは MGP がない場合、摂取した K2 はすべて効果がありません。
それは、配線も電球もない部屋で電気のスイッチを入れるようなもので、何も起こりません。
それは、配線も電球もない部屋で電気のスイッチを入れるようなもので、何も起こりません。
K2 が機能するには、まず体内でカルシウムを調節するタンパク質が生成される必要があります。
では、それらは何でできているのでしょうか？タンパク質、具体的には、必須アミノ酸が豊富な高品質のタンパク質です。
あなたの体が本当に必要としているものは次のとおりです。
- ✅ 消化しやすく、生体利用可能なタンパク質が合成をサポートします
- ✅リジン、メチオニン、ロイシン、その他の必須アミノ酸が豊富
- ✅ 消化に優しく、40歳以上の大人に適しています
K2活性化をサポートするトップタンパク質源
🥇 ホエイプロテイン
最も効率的で完全なアミノ酸源。食欲不振や消化力の低下が気になる中年女性に最適です。
推奨摂取量： 1日20～30gを、食事に分けて摂取してください。K2およびマグネシウムと一緒に摂取することもできます。
ニュージーランド産の優しくクリーンなホエイをお探しですか？牧草飼育で低乳糖、そして優れた吸収性を誇るAwaruaホエイプロテインシリーズをお試しください。
最も効率的で完全なアミノ酸源。食欲不振や消化力の低下が気になる中年女性に最適です。
推奨摂取量： 1日20～30gを、食事に分けて摂取してください。K2およびマグネシウムと一緒に摂取することもできます。
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🥚 卵と卵白
自然の完璧なタンパク質。オステオカルシンとMGPの生成に必要な主要アミノ酸を含みます。
推奨:毎日卵 1 ～ 2 個、朝がベスト。
自然の完璧なタンパク質。オステオカルシンとMGPの生成に必要な主要アミノ酸を含みます。
推奨:毎日卵 1 ～ 2 個、朝がベスト。
🐟 魚タンパク質（白身魚、サーモン）
消化率が高く、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。K2と組み合わせることで、血管石灰化のリスクを軽減します。
推奨:週3～5回、1回あたり100～150g。
消化率が高く、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。K2と組み合わせることで、血管石灰化のリスクを軽減します。
推奨:週3～5回、1回あたり100～150g。
🌱 大豆製品（豆腐、豆乳、テンペ）
植物性食品を摂る方に最適な選択肢です。アミノ酸が十分に含まれています。
ヒント:吸収力を高めるにはビタミン B と組み合わせます。
植物性食品を摂る方に最適な選択肢です。アミノ酸が十分に含まれています。
ヒント:吸収力を高めるにはビタミン B と組み合わせます。
🍵 コラーゲンまたは骨スープ
完全なタンパク質ではありませんが、グリシンとプロリンが豊富で、骨と結合組織の構造をサポートします。
用途: アミノ酸摂取を多様化するための補助源として。
完全なタンパク質ではありませんが、グリシンとプロリンが豊富で、骨と結合組織の構造をサポートします。
用途: アミノ酸摂取を多様化するための補助源として。
簡単に言えば、K2 は「スイッチ」ですが、活性化するのに十分な標的タンパク質がなければ、何もできません。
K2 に投資する前に、自分自身に問いかけてください。K2 が効果を発揮するのに十分なタンパク質を摂取していますか?
