執筆者：
ルイーズ・W・ルー（博士、公衆衛生学修士、臨床検査技師）
執筆／レビュー：
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、登録栄養士
不安は「気の持ちすぎ」ではないことが多い――それは体が助けを求めているサインだ
では、生徒の一人からの例を見てみましょう。
彼女は65歳です。
日中は、彼女はしばしば胸の締め付けられるような、言葉では言い表せない不快感を覚える。
夜になると、彼女は眠りにつくが、すぐに大量の寝汗で目が覚める。枕とアンダーシャツはびしょ濡れだ。
彼女は多くの夜、午前3時に目が覚めて、その後なかなか眠れない。
彼女は最近、胃が以前より敏感になっていると話している。
彼女は少しでも緊張を感じると、すぐにトイレに駆け込む。胃が膨れ上がったような感じがして、食欲がなくなるのだ。
彼女は毎朝、深い疲労感とともに目を覚ます。
彼女の四肢は弱く、筋肉は痛む。まるで彼女が真に休むことのない機械のようだった。
でも、彼女は何かおかしいと気づいている。
彼女は「病気」ではないのに、毎日体が彼女を苦しめている。
— これは不安の身体化である。
不安を感じたり、ストレスを感じたりすると、脳は自動的に古くからの防御メカニズムである交感神経系を活性化します。
それは心拍数を加速させ、呼吸を浅くし、筋肉を緊張させ、消化、睡眠、免疫機能を抑制する。
この状態が短期間であれば、それは私たちを守ってくれる。
しかし、不安が長く続くと、交感神経系の「アクセル」が踏みっぱなしの状態になり、いわゆる「ストレスホルモン」であるコルチゾールが絶えず放出されるため、全身が慢性的な緊張と消耗状態に陥ってしまう。
それはあなたの神経系とホルモン系が、あなたの体を通してあなたに語りかけているのです。
今日は、以下について掘り下げて見ていきましょう。
不安が体に隠れているとき、それはどのようなシグナルを送るのでしょうか？
そして、より重要なのは、栄養と食事によって、これらのシグナルをどのように再調整できるかということです。
なぜ不安が身体的な痛みに変わるのか
私たちはしばしば、不安は心の中で起こるものだと考えがちです。
しかし実際には、それは全身で体験するものです。
不安や緊張、恐怖、プレッシャーを感じているとき、
脳の内部警報システムである扁桃体が最初に活動を開始する。
その役割は危険を察知することだ。脅威を感知すると、
それは、体の古くからの「闘争か逃走か」のスイッチを即座にオンにする。
これは、古くからある生物学的システムを活性化させる。
交感神経系（SNS）
それは、私たちの祖先が野生で生き抜くのに役立ったメカニズムそのものなのです。
身体の最も本能的で忠実な「警備システム」。
昔は、この反射神経が捕食者や危険に遭遇した際に私たちを生き延びさせてくれた。
今日、真の脅威は以前より少ない。
しかし、私たちの社内警報システムは依然として忠実に警備にあたっている。
交感神経系は、体にとっての自動防衛司令官のようなものだ。
数秒以内にシステム全体を動作準備状態にする：
- 心拍数が上昇する：筋肉に酸素とエネルギーをより多く供給するため。
- 呼吸が速くなり、浅くなる：素早い反応のためにより多くの空気を吸い込むため。
- 筋肉が緊張する：防御または逃避の準備。
- 消化が一時停止する：なぜなら今は「食べる」ことが最優先事項ではないから。
- 発汗が増える：体温を下げるため、そして過熱を防ぐため。
もしこの反応が短時間で終わるものなら――急ブレーキを踏むことや、スピーチ前の緊張感のようなものなら――
その後、体はすぐにバランスを取り戻す。
しかし現代社会において、私たちの「脅威」は虎や嵐ではない。
それらは、尽きることのない仕事のストレス、家族の責任、精神的な負担、そして情報過多である。
これらのストレス要因には、明確な終点がない。
その結果、脳は警報を鳴らし続ける。
そして交感神経系は常にオンの状態になる。
体は常に準備状態にあるが、真に休息することは決してない。
- 常に高い心拍数 → 胸の奥に感じる落ち着かない鼓動；
- 消化不良 → 膨満感、食欲不振、または吐き気；
- 筋肉の緊張 → 首の凝り、肩こり、頭痛；
- 睡眠システムの乱れ → 眠りにつくのが難しい、または早すぎる時間に目が覚める。
痛み、締め付け感、疲労感は、不安の言語となる。
交感神経系が警報を鳴らし続けると、コルチゾールが引き継ぐ
不安が長期間続くと、脳は単に「緊張」した状態にとどまらない。
また、より深く、より複雑なネットワークも活性化します。
視床下部・下垂体・副腎皮質軸（HPA軸）
このシステムは、体内のホルモン司令センターのように機能します。
脳の視床下部が指示を出す。
下垂体腺にメッセージを伝える。
そして最後に、副腎に重要なホルモンを分泌するように指令する。
コルチゾール
危機の際には、それは私たちを覚醒させ、警戒させ、対応できる状態に保ってくれる。
しかし、その危機が本当に終わらないときには、
コルチゾールは、慢性的な不安の化学的記憶となる。
短期的なストレスの場合、コルチゾールは実際には私たちに役立つ。
- 集中力を高め、注意力を維持し、対応力を高めます。
- 即効性のあるエネルギーを提供します — すぐに使えるように血糖値を上げます。
- 炎症を一時的に抑え、過剰な免疫反応を防ぎます。
しかし、この状態が数週間、数ヶ月、あるいは数年と続くと、
脳と体は、「危険」がまだ去っていないと信じ始める。
コルチゾール値は慢性的に高値のままである。
慢性的に高いコルチゾールは、ゆっくりと燃え続ける火のようなものだ。
静かにエネルギーを消耗し、体の自然なリズムを乱す：
ヒント：モバイル版では、左右にスワイプして表全体を表示できます →
| システム | コルチゾールの長期的な影響 | 典型的な症状 |
|---|---|---|
| 神経系 | メラトニンの分泌と睡眠・覚醒サイクルを乱す | なかなか眠れない、夜中に目が覚める、浅い眠り |
| 筋肉系 | タンパク質を分解してエネルギーを生成し、疲労につながる | 筋肉痛、倦怠感、朝の疲労感 |
| 消化器系 | 腸の動きを遅くし、腸内細菌叢を変化させる | 腹部の膨満感、下痢または便秘、食欲不振 |
| 免疫系 | 免疫防御を抑制し、炎症を変化させる | 頻繁な風邪、皮膚アレルギー |
| 内分泌系 | インスリンと性ホルモンのバランスを乱す | 月経不順、更年期症状の悪化 |
それはあなたが弱いからではない。
それは、あなたのコルチゾールが長時間働きすぎているからです。
ですから、もしあなたの体に「原因不明の不快感」が現れ始めたら、
それは全部あなたの気のせいじゃない —
それはあなたの神経系とホルモン系があなたに伝えようとしていることです。
「もう長い間、負担が大きすぎた。」
次に、見ていきましょう —
不安の最も一般的な10の身体的兆候
そして、それらに耳を傾けることが、どのようにしてバランスと平静を取り戻すのに役立つのか。
10の不安の体のサイン — 体があなたに伝えようとしていること
不安は必ずしも「頭の中の感覚」とは限らない。
多くの場合、それはあなたの体があなたに代わって話しているのです。
不安が身体的に現れる際の、よくある10の体のサインとは以下の通りです。
それぞれ生物学的要因と現実世界の経験を伴う
そして、回復をサポートするための、栄養に重点を置いた穏やかな方法。
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| シグナルと根本原因 | 典型的な経験と体のメッセージ | 栄養とライフスタイルサポート |
|---|---|---|
| 頻脈 / 鼓動が速い 交感神経系の過剰な活動によって引き起こされる。これは、体が「闘争か逃走か」の準備をしている状態である。 |
突然の動悸、胸の締め付け、浅呼吸。 夜になると、喉の中で鼓動する心臓の鼓動を感じることができる。 会議や電話の前に、胸が締め付けられ、手が震える。 あなたの体はこう言っているのです。「私は常に警戒状態にある。」 |
マグネシウムとカリウムを増やす（緑黄色野菜、アボカド、ナッツ類） Health Life® CoQ10 UbiquinolまたはVIKPRO SUPER CoQ10でエネルギーをサポートしましょう 健康寿命® NMN Ultimate + PQQと組み合わせて、ミトコンドリアの回復力を高めましょう |
| 不眠症 / 夜間の覚醒 コルチゾールリズムの乱れとメラトニン分泌の抑制によって引き起こされる。 |
なかなか眠れない、午前2時〜3時に目が覚める、浅い眠りや落ち着かない眠り。 寝る前に考えが止まらず、朝はすっきりしない。 あなたの体はこう言っているのです。「完全にリラックスできない。」 |
トリプトファンを豊富に含む食品を追加する（豆腐、カボチャの種など） PNZ™ Nervactiva® (GABA + 5-HTP)でGABAとセロトニンのバランスをサポートしましょう。 AE™ DreamEase Sleep Blendを、リラックスできるアロマや温湿布としてお使いください。 |
| 消化不良 ストレスによって引き起こされる腸管運動の抑制と、腸と脳の軸のバランスの崩れが原因です。 |
不安を感じると、お腹が張ったり、下痢になったり、便秘になったりする。 家を出る前やプレッシャーに直面すると、胃が「締め付けられる」ような感覚になる。 食欲不振や特定の食品に対する過敏症。 あなたの体はこう言っているのです。「消化するのに緊張しすぎている。」 |
ゆっくりと意識的に食事を摂り、ストレスの多い時に食事を摂ることは避けてください。 Health Life® 広域スペクトルプロバイオティクスで腸内フローラを再生しましょう 腸と脳の軸をサポートするために、 PNZ™ N3PUFA™ DHA + ホスファチジルセリン (PS)と組み合わせてください。 |
| 首と肩の緊張／頭痛 慢性的な筋肉の収縮と、長時間のストレスによる血流減少から。 |
首の凝り、緊張性頭痛、頭部を「輪ゴムで締め付けられたような」圧迫感。 長時間パソコン作業や精神的なストレスの後、痛みが悪化する。 あなたの体はこう言っているのです。「もう限界だ。これ以上我慢できない。」 |
カルシウムとマグネシウムを摂取しましょう（豆腐、ほうれん草など） CoQ10ウビキノールまたはNMN + PQQでエネルギー代謝をサポート AE™ DreamEase Sleep Blendを温めて、首と肩に当ててください。 |
| 息切れ / 胸の締め付け 不安状態時に呼吸中枢が過剰に活動し、胸壁の筋肉が緊張することで引き起こされる。 |
浅呼吸、胸の圧迫感、頻繁なため息。 ストレスを感じている時に「深呼吸ができない」と感じる。 あなたの体はこう言っているのです。「もっと呼吸するスペースが必要だ。」 |
4-7-8呼吸法を実践しましょう 神経伝達を安定させ、体を落ち着かせるために、PNZ™ N3PUFA™ DHA + PSを摂取してください。 |
| 慢性疲労／低エネルギー HPA軸の長期的な活性化と、細胞エネルギーを消耗させるコルチゾールレベルの上昇が原因です。 |
睡眠後も疲労感が残る、午後の倦怠感、やる気喪失。 感情的なエネルギーと肉体的なエネルギーの両方が枯渇する。 あなたの体は「もう限界だ」と言っているのです。 |
高品質なタンパク質を増やす（卵、豆類、全粒穀物） コエンザイムQ10ユビキノール、 NMN+PQQ 、 Lipo-Sachets®ビタミンD3 、 NYO3®リポソームビタミンCパウダーでサポート 朝の太陽光を10分間浴びると、コルチゾールのリズムがリセットされる |
| 手足の冷え / 発汗 交感神経の過剰活動による末梢血管収縮が原因。 |
ストレス時の手のひらの発汗、暖かくても手足が冷える。 冬の間の疲労と血行不良。 あなたの体はこう言っているのです。「ただ暖かく保つためだけにエネルギーを消費している。」 |
軽い有酸素運動（ウォーキング、ストレッチ） Aulando®鹿茸エキスで血行をサポート 血管バランスのために、 PNZ™ N3PUFA™ DHA + PSと組み合わせてください。 |
| 腹痛 / 過敏性腸症候群 腸と脳の間の過敏なシグナル伝達やセロトニンの不均衡に関連している。 |
ストレス時のけいれん、膨満感、下痢。 食後の不快感、または「神経性胃腸炎」。 あなたの体はこう言っているのです。「私はストレスに敏感すぎる。」 |
低FODMAP食を試してみましょう NYO3® デイリー消化プロバイオティクスを追加する 痙攣を緩和するためのペパーミントオイルカプセル |
| 月経不順 / ホルモンバランスの乱れ 慢性的なコルチゾール上昇は、視床下部-下垂体-卵巣軸（HPO軸）を乱す。 |
生理の遅れや痛み、ほてり、PMSの悪化。 不安や睡眠不足は、ホルモン系の症状を悪化させる。 あなたの体は言っているのです。「もう限界だ。」 |
規則正しい睡眠・覚醒サイクルを維持し、カフェインの摂取を減らす PNZ™ N3PUFA™ DHA + PSとHealth Life® Sea to Sand Calcium D3K2でホルモンをサポートしましょう 抗酸化作用のある食品を摂取する（ブルーベリー、緑茶など） |
| 易怒性／気分の浮き沈み GABAとセロトニンのレベルが低いことと、血糖値が不安定なことが組み合わさった結果。 |
些細なことで怒り出す、気分の浮き沈みが激しい、夜に突然泣き出す。 コントロールを失ったような感覚や、感情的に不安定な状態。 あなたの体は「もう限界だ」と言っているのです。 |
血糖値を安定させるために、規則正しいバランスの取れた食事を摂りましょう PNZ™ Nervactiva® (GABA + 5-HTP)で神経伝達物質のバランスをサポートしましょう PNZ™ N3PUFA™ DHA + PSと組み合わせて、心の平静をサポートしましょう |
