著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
レビュー者
ミシェル・オードナー、正看護師
「正直、少し敗北感を感じています。更年期障害の症状を和らげるためにホルモン補充療法（HRT）を始めてまだ2ヶ月なのに、もう4キロも体重が増えてしまいました。一番変なのは？ ケーキ、チョコレート、チップスなど、以前は全く好きじゃなかったものが、ものすごく食べたくなるんです。一度食べ始めると、もう止まらなくなってしまうんです。ズボンはきつく、顔はむくみ、自分の体型がほとんど分からなくなってしまいました。」
もしこれに心当たりがあるなら、自分を責めるのはやめてください。
HRT（ホルモン補充療法）は、更年期前後の女性の心身のバランスを整えることを目的としています。しかし、多くの女性にとって、HRTの初期段階は予期せぬ症状の波をもたらします。急激な体重増加、抑えきれないほどの食欲、目に見えてわかるむくみ、感情の起伏などです。これは治療が失敗したことを意味するのではなく、体が新たなホルモンの指令に反応していることを意味します。それは、あなたを「守る」ためにエネルギー貯蔵と水分保持を促す指令です。
あなたはコントロールを失っているわけではありません。ただホルモンの再プログラミングの段階を経ているだけです。
✔ HRTで砂糖やスナック菓子が欲しくなる理由
✔ 体重増加の本当の原因は何ですか？脂肪、体液、それとも他の何かでしょうか？
✔ 制限を感じることなく体のバランスを整える食事方法
これは、より厳しい食事制限をすることではありません。体のリズムに逆らうのではなく、それに合わせて生きる方法を学ぶことです。
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- HRT によってなぜ常に空腹感を感じるのでしょうか?
- 体重が増えたのは脂肪ですか、水分ですか、それとも他の何かですか?
- 体の反応を安定させるために何ができるでしょうか?
- 結論：自分の体と戦うのではなく、一緒に働きましょう
HRT によってなぜ常に空腹感を感じるのでしょうか?
多くの女性は、HRTを始めると突然の食欲増進を経験します。特に甘いもの、塩辛いスナック菓子、濃厚で脂っこい食べ物などへの食欲が増します。食事をした後でも、体がもっと食べたいと感じることがよくあります。
これは弱さや意志の強さの問題ではありません。ホルモンが空腹感を積極的に増幅させているのです。
まず明確にしておきましょう。HRTは ホルモン補充療法 の略で、閉経前後の女性をサポートするために使用される処方治療です。
エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下すると、ほてり、睡眠不足、気分のむら、膣の乾燥、骨粗鬆症などの症状が現れやすくなります。HRTは、不足しているホルモンを補充することでバランスを回復し、生活の質全体を向上させます。
しかし、多くの女性にとって、HRTの初期段階では食欲が急激に増加し、体重が増加することがよくあります。
HRT に含まれるプロゲステロンは、糖分や脂肪を求めるようになる主な空腹感の引き金であるNPY (神経ペプチド Y)と呼ばれる脳内化学物質を増加させます。
また、満腹感を伝えるホルモンであるレプチンに対する脳の感受性も低下します。それで何が起こるのでしょうか？
- 満足感をほとんど感じない
- エネルギー密度の高い食べ物を欲しがる
- 一度食べ始めると止めるのが難しい
これは脳の「エネルギー貯蔵モード」が作動している状態であり、もともと妊娠を保護するために設計された古代の生物学的反射です。
✔ 失敗しているわけではありません。ホルモンの作用で空腹スイッチがオンになっているのです。
✔ あなたは制御不能ではありません。あなたの体は、組み込まれた生存パターンに従っています。
✔ 食事のタイミング、賢い間食、優しいサポートを通じて食欲のバランスを取り戻すことができます。
次に、まさにその点について説明します。
体重が増えたのは脂肪ですか、水分ですか、それとも他の何かですか?
「HRTを始めてから体重が4キロ増えました。脂肪が4キロ増えただけでしょうか？」
これは、ホルモン療法の初期段階で女性が尋ねる最も一般的かつ最も悩ましい質問の 1 つです。
深呼吸して、はっきりさせておきましょう。体重増加のすべてが純粋な脂肪である可能性は非常に低いのです。
実際、HRT 中の体重増加は、いくつかの要因が重なり合って起こることがよくあります。
1. 水分保持
プロゲステロンは、体内のナトリウムと水分を保持するのを助けるホルモンであるアルドステロンの活性を高めます。
エストロゲンは血管の透過性も高め、組織に体液を引き込みます。
次のような症状が現れることがあります:顔のむくみ、足首の腫れ、1 日の体重の 1 ～ 2 kg の変動、膨満感。
これは非常によくあることで、ホルモンレベルが安定し始めると解消される可能性があります。
2. 腸の内容物の増加
HRT は消化を遅らせ、腸のリズムを変える可能性があり、食欲が増進すると消化器系内の食物の量が増加します。
あの「重い」感じ？軽食をとり、便通を良くすれば、数日で改善することがよくあります。
3. 実際の脂肪蓄積
はい、特に砂糖、スナック菓子、高脂肪食品からのカロリー摂取が長期にわたって必要量を大幅に上回ると、その一部が脂肪に変換される可能性があります。
ただし、覚えておいてください。1kgの脂肪を形成するには約7700kcalの余剰エネルギーが必要です。短期的な増加のほとんどは脂肪ではありません。
✔ 体重計の数字は増えていますが、それは「太っている」ということではありません。
✔ これは体が水分を調整し、保持している状態です。大部分は時間の経過とともに自然に減少します。
次に、物事をゆっくりとバランスに戻すための実用的な食事とライフスタイルの戦略を見ていきます。
体の反応を安定させるために何ができるでしょうか?
これで、HRT によって引き起こされる食欲増加、膨満感、体重増加はホルモンバランスの再調整に対する体の反応であり、あなたの失敗ではないことがお分かりいただけたと思います。
1. 穏やかで科学的に裏付けられた持続可能な栄養構造により、体はこれらの信号を落ち着かせ、コントロール感覚を取り戻すことができます。
MCTとBHBがどのように食欲を安定させ、脂肪代謝を促進し、血糖値のバランスを整えるかについて詳しくは、 「KInD™プログラム哲学」をお読みください。
食欲と代謝が安定し始めたら、タンパク質＋脂肪＋少量の複合炭水化物に移行できます。
- AwaRua®オーガニックスキムミルクパウダー（A2ベータカゼイン、低脂肪、高満腹感 - 朝食に最適）
血糖コントロールのサポートにおすすめ： Pharma New Zealand™ Enzogenol™ 海洋松樹皮エキス（食後血糖値の安定性を改善）
2. 午後のおやつ：暴飲暴食の時間帯を阻止する
午後3時から6時の間は、食欲がピークになることが多い時間帯です。満足できる組み合わせを事前に用意しておきましょう。
- ダークチョコレート + 生ナッツ
- ヨーグルト + チアシード + ブルーベリー
- 蒸しかぼちゃ＋無糖豆乳
3. 感情の落ち着きと空腹ではない摂食のきっかけ
「落ち着くために食べる」習慣を減らすために、食べ物以外の感情的対処ツールを作りましょう。
4. ドレナージサポートと夜間の摂取カットオフ
就寝の少なくとも3時間前には食事を止め、以下の方法で排水をサポートしましょう。
- ヘルスライフ®セロリアルティメット16,000mg （利尿作用、下半身のむくみを軽減）
- NYO3 ハーバルセロリプラス（尿酸と体液貯留の両方をターゲット）
5. 安全感を再構築するための重要な微量栄養素
表をスクロールすると、さらに詳しい内容が表示されます →
| 栄養素 | 関数 | 推奨フォーム |
|---|---|---|
| マグネシウム | 不安を軽減し、体液貯留を緩和します | グリシン酸/クエン酸 |
| ビタミンB6 | プロゲステロン代謝をサポートし、セロトニンを増強します | 亜鉛と併用すると最も効果的： Health Life® Ultraboost Oyster plus Zinc （ビタミンB6の活性を高め、抗炎症バランスを促進） |
| GABA + 5-HTP | 神経伝達物質を調節し、衝動的な食事を抑制する | Pharma New Zealand™ Nervactiva® GABA + 5HTP （300mgの相乗効果で落ち着きと食欲抑制） |
体が本当に必要としているのは、安全のメッセージです。そして、それを受け取ると、貯蔵モードは自然に遅くなります。
ホルモン感受性、代謝状態、体重の基準値、食習慣は、女性一人ひとりによって異なります。だからこそ、経験豊富な専門家によるパーソナルサポートが非常に重要です。当チームは、安全でエビデンスに基づいた、思いやりのあるケアで、お客様をサポートいたします。
お問い合わせは、 +64 21 254 6486まで直接お電話いただくか、アンケートにご記入ください。評価を開始し、「ホルモンの問題でサポートを受けたい」というオプションを選択してください。
結論：自分の体と戦うのではなく、一緒に働きましょう
あなたの体はあなたと戦っているのではなく、変化に適応し、守り、反応しているのです。
適切なリズム、優しいサポート、そして少しの忍耐があれば、バランスは回復します。
自分の体をコントロールする必要はありません。ただ理解するだけでいいのです。
