著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
レビュー者
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
D3HB が突然人気になったのはなぜでしょうか?
最近、信じられないほど良い話をソーシャルメディアで見かけたことがあるかもしれません。
「一杯飲んで。もうお腹が空かない。頭が冴える。よく眠れる。」
「それは麻薬ではありません。『ベータアシッド』と呼ばれるものです。」
「ベータアシッド」というマーケティング名の裏には、 D-BHB （ D-3-ヒドロキシ酪酸（D3HB）の略）という化合物が隠されています。詳細はこちらをご覧ください。
これは、断食中、低炭水化物食、または脂肪燃焼中に体が自然に生成する分子であり、脳、筋肉、さらには気分のための効率的な燃料です。
なぜそれが突然、どこにでも広まったのか？それは、思考の明晰さ、脂肪の減少、感情のバランス、そしてより良い睡眠を約束しているからだ。しかし、その誇大宣伝の多くは科学的な根拠を無視している。
この記事では科学を再び中心に据え、D3HB が流行している理由と、それを実際に効果的に使用する方法を解説します。
セクションへジャンプ
- 「BHB は単なるサプリメントではありません」— あなたの体でも生成されます!
- BHBの効果：脂肪燃焼、集中力、睡眠など
- D-BHB (D3HB) と L-BHB: 違いは何ですか?
- 「ベータ酸」は本当にD3HB？マーケティングに惑わされないで
「BHB は単なるサプリメントではありません」— あなたの体でも生成されます!
BHBは流行のサプリメントに配合される特別な成分だと思っている人が多いですが、実は体内で既に作られている天然の燃料なのです。
断食中、運動を終えた直後、または単に砂糖や炭水化物（パン、米、パスタなど）をあまり食べていない場合、体の主なエネルギー源である血糖値が低下し始めます。
同時に、インスリンレベルも低下します。
このインスリンの減少は青信号のような働きをし、体にエネルギーを得るために脂肪を燃焼し始めるよう信号を送ります。
脂肪は分解されて肝臓に送られ、そこで「ケトン」と呼ばれる小さな燃料分子に変換されます。
体内で生成される最も重要かつ安定したケトン体はBHB (ベータヒドロキシ酪酸)です。
BHB は、脳、心臓、筋肉に電力を供給するクリーンで長持ちするバッテリーのように機能し、多くの場合、砂糖よりも効率的です。
これらの利点のため、BHB は後にサプリメントの形で開発され、断食や低炭水化物ダイエットをしていないときでもこの脂肪燃焼モードを「シミュレート」する方法を提供し、脂肪の減少、精神的な明晰さ、集中力、さらには睡眠をサポートします。
つまり、BHBは人工的な発明品ではなく、糖分が不足したときに体内で生成される自然なエネルギーなのです。ただ、現代の高炭水化物生活では、BHBをあまり活用できないというだけなのです。
BHBの効果：脂肪燃焼、集中力、睡眠など
1. 脂肪減少：代謝を促進し、食欲を抑える
外因性BHBは血中ケトン濃度を急速に上昇させ、断食状態や低炭水化物状態を模倣します。これにより、体は脂肪を燃料として動員し、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制します。
たとえば、 Obesity 誌に掲載された 2016 年の臨床試験では、参加者は BHB を摂取した後、食欲が大幅に減少し、摂取カロリーが約 300 少なくなることがわかりました。
2. 脳の集中力と明晰さ：脳のためのよりクリーンな燃料
ブドウ糖と比較して、BHBはより効率的かつ持続的なエネルギーを脳に供給します。これは、脳の霧、エネルギー不足、または注意力の問題に悩む人々に役立つ可能性があります。
2020年に行われた二重盲検プラセボ対照ヒト研究では、ストレス下でケトンサプリメントを摂取した参加者は、プラセボ群の参加者よりも注意力と反応の課題で著しく優れた成績を収めたことが示されました。
3. 感情的なサポート：気分とエネルギーのバランスを整える
メカニズムはまだ研究中ですが、BHBレベルの上昇は感情制御に関わる脳領域に良い影響を与えるようです。ストレスの軽減や回復の早まりを報告している人もいます。
例えば、 2023年にFrontiers in Physiology誌に掲載されたオープンラベル臨床試験では、健康な成人を対象に(R)-1,3-ブタンジオール（Avela™）を評価しました。この試験では、Avela™は1時間以内に血中D-BHB濃度を約2.10 mmol/Lまで上昇させ、少なくとも5時間ケトーシス状態を維持することが示されました。参加者は良好な忍容性と、覚醒度と集中力の改善を報告しました。
この研究は代謝に焦点を当てていますが、BHBサプリメントは感情面とエネルギー面の安定にも役立つ可能性を示唆しています。しかしながら、より対象を絞った臨床研究が依然として必要です。
4. 睡眠サポート：入眠と深い睡眠を改善する可能性がある
BHBは、脳のエネルギー代謝と神経伝達物質のバランスをサポートすることで睡眠を改善する可能性があります。いくつかの試験では、夕方にBHBを補給することでより深い睡眠を促進できることが示されています。
2020年に実施された人間の研究では、夕食後に外因性BHBを摂取した参加者は睡眠構造が改善され、深い睡眠が増え、夜間の覚醒が減ったと報告されています。
D-BHB (D3HB) と L-BHB: 違いは何ですか?
すべてのBHBが同じではありません。D-BHBとL-BHBの2つの形態があります。
D-BHB（D3HB）：体内で生成される「天然ケトン」
D-BHBは、断食、運動、または低炭水化物ダイエット中に体内で自然に生成される「内因性」ケトン体です。脳、筋肉、心臓がエネルギー源として直接利用できるため、代謝と認知機能をサポートします。
より明晰な精神、脂肪代謝、睡眠サポートを目指している場合は、製品ラベルに混合形式ではなく、 BHB または D-BHB (D3HB)と記載されていることを確認してください。
L-BHB: 構造は似ているが、エネルギー効率が悪い
L-BHBはD-BHBの鏡像異性体です。見た目は似ていますが、体でエネルギーとして利用されることはほとんどありません。
さらに悪いことに、L-BHB は血中ケトン濃度を上昇させますが（血流に蓄積されます）、これは誤った信号であり、体は実際にはケトーシス状態ではありません。
DL-BHB: 安価だが弱い混合オプション
安価なBHBサプリメントの多くは、DL-BHB（D型とL型を50/50で混合）を使用しています。そのため、10グラム摂取しても、実際に効果を発揮するのはその半分だけです。
L-BHB は血液中に蓄積して、代謝に負担をかけたり、消化不良を引き起こしたりする可能性もあります。
| 形状 | エネルギー利用 | 自然に発生する | 料金 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| D-BHB | ✔️ はい | ✔️ はい | より高い | 推奨 - 信頼性が高く効果的 |
| L-BHB | ✖️ いいえ | ✖️ いいえ | より低い | 体内で効率的に利用されない |
| DL-BHB | ✔️/✖️ 半分 | ✖️ いいえ | 最低 | 価値が低い - 安価な製品によく使用される |
「ベータ酸」は本当にD3HB？マーケティングに惑わされないで
すべてのBHBが同じではありません。BHBには主に2つの形態があります。
「ベータ酸」という用語はサプリメントのマーケティングでますます人気になってきていますが、これは製品名であり、実際の成分ではないことを知っておく必要があります。
誤解を解く: 「ベータ酸 = BHB = D3HB」?
正確にはそうではありません。「ベータアシッド」は単なるマーケティングラベルであり、 D3HBと同じではありません。
多くの「ベータ アシッド」製品では、実際には D 異性体と L 異性体の 50:50 混合物であるDL-BHBが使用されています。
この場合、摂取したケトンの半分だけが体内で利用できるようになります。
L-BHB は血中ケトン濃度を高める可能性がありますが、使用可能なエネルギーに寄与したり、脂肪代謝をサポートしたりすることはありません。
ほとんどの「ベータ酸」製品にはDL-BHBが含まれています
DL-BHBは、D-BHBとL-BHBのラセミ体混合物です。成分表には「BHB塩」とだけ記載されていることが多いです。
この形式は安価で安定しており、保管も簡単ですが、重大なトレードオフが伴います。
- 脳と筋肉で使用できるのは D 型のみです。
- L 型は血流に蓄積する傾向があり、ケトン値の測定値に誤りが生じます。
純粋な D3HB を見つけるのがなぜ難しいのでしょうか?
D3HB（D-BHB）は体内で生成される天然ケトンですが、製造コストが高く、(R)-1,3-ブタンジオールからの精密合成や発酵が必要です。
コストを削減するために、多くのブランドは、効果が薄められ、効率も低いにもかかわらず、代わりに DL-BHB ブレンドを選択します。
最終考察：ケトンパワーを解き放つために適切なBHBを選ぶ
これで、BHB とは何か、BHB が体にどのような影響を与えるか、本物の D3HB と安価な混合物の見分け方についてしっかりと理解できました。
肝心なのは？本当の結果を求めるなら、D-BHB（D3HBとも呼ばれる）を探しましょう。「ベータ酸」のような曖昧な言葉に惑わされないでください。
より鋭い集中力、より良い睡眠、より速い代謝、より簡単な脂肪減少を求めているなら、BHB はまさにあなたの体が待ち望んでいたスイッチかもしれません。
このシリーズのパート 2では、さらに詳しく説明します。
- BHB は体内でどのように吸収され、利用されるのでしょうか?
- ケトーシス状態に入るには、実際にどれくらいの量のBHBが必要ですか？食後でも効果はありますか？
- 液体と粉末、どちらが良いですか？塩とエステルの違いは何ですか？
- 購入する価値のあるD3HB製品はどれですか？また、どのように効果的に使用すればいいですか？
BHB を本当に効果的に活用するために必要なものはすべて、次のブログですぐに公開されます。
