我們首先進行全面評估，以確定您確切的荷爾蒙階段——圍絕經期早期、圍絕經期晚期（12 個月沒有月經但尚未停經）或停經後——因為每個階段都需要不同的營養策略。

我們評測的內容

• 月經模式、週期變化、潮熱、睡眠、情緒、體重變化
• 與荷爾蒙相關的症狀（腹部脂肪、凌晨3點醒來、食慾旺盛、焦慮）
• 目前飲食、補充劑、消化功能、能量水平和發炎跡象
• 生活型態因素：壓力負荷、睡眠節律、運動習慣、酒精/咖啡因攝取量
• 可選實驗室檢查（如有）：卵泡刺激素 (FSH)、黃體生成素 (LH)、雌二醇、孕酮、促甲狀腺激素 (TSH)、遊離甲狀腺素 (fT4)、鐵蛋白、維生素B12/葉酸、空腹血糖/胰島素、血脂譜、維生素D、ω-3指數

您將收到

• 清晰的荷爾蒙階段圖（圍絕經期→更年期→停經後期）
• 針對代謝修復、血糖控制和發炎的個人化優先列表
• 根據您的特定荷爾蒙階段量身定制的明確營養目標

您需要連續 3 天透過照片（帶時間戳記）記錄所有餐點、點心、飲料和補充劑。

我們如何分析

• 每日能量攝取量和宏量營養素比例（蛋白質/碳水化合物/脂肪）
• 微量營養素：葉酸、鐵、碘、膽鹼、鈣、鎂、鋅、B群維生素、維生素D、DHA/EPA
• 用餐時間和血糖負荷模式（以減少噁心/疲勞並穩定情緒）
• 水分、膳食纖維、益生菌食物和誘發食物

您將收到

• 差距與過剩報告 + 速成方案（替換清單），然後再製定完整計劃

針對不同階段的營養需求，以維持荷爾蒙平衡、代謝穩定並緩解症狀。

針對圍絕經期、絕經過渡期最後階段和停經後女性的階段性計畫－隨著荷爾蒙變化而更新。

舞台亮點

• 圍絕經期（早期至中期）：穩定血糖、支持皮質醇節律、植物雌激素（大豆/亞麻籽）、鎂/維生素B6（用於緩解經前症候群樣症狀）、改善睡眠、抗發炎模式
• 停經後期（停經不到12個月）：緩解症狀高峰－潮熱、盜汗、情緒波動；補充高蛋白（1.2-1.4克/公斤）以維持肌肉；補充omega-3以減輕發炎；補充膳食纖維和鎂以緩解腹脹/便秘；補充水分和電解質。
• 停經後：代謝修復－蛋白質1.2-1.6克/公斤，鈣+維生素D增強骨骼，omega-3促進心血管代謝健康，膳食纖維控制膽固醇/血糖，膽鹼支持認知功能，抗發炎以減輕關節僵硬。

補充劑（客製化）

• Omega-3（EPA/DHA）有助於緩解發炎和維持代謝穩定性
• 甘胺酸鎂（睡眠、緊張、血糖節律）
• 維生素D和鈣與骨密度及實驗室檢查結果的關係
• B群維生素對能量、情緒和甲基化有益
• 根據壓力和睡眠模式選擇適應原（南非醉茄、聖羅勒、人參）
• 早期圍產期症狀可透過補充植物雌激素（例如，如果合適，可服用亞麻籽/大豆補充劑）來緩解。

症狀護理

• 緩解潮熱的飲食建議，睡前補充鎂和甘氨酸以促進睡眠，緩解腹脹的腸道舒緩方案，抑制食慾的血糖模式，補充關節保健營養素，調整咖啡因/酒精攝入時間以減少夜間盜汗和凌晨3點醒來

結果

• 能量更穩定，精力更充沛，睡眠節律更佳，腹部脂肪堆積減少
• 更好的情緒平衡、認知清晰度和整體代謝信心
• 骨骼較強健，圍絕經期→更年期→停經後期的過渡較平穩

針對圍絕經期、更年期渡期和停經後期的荷爾蒙平衡、代謝穩定性和症狀緩解。

過渡期營養

• 蛋白質 1.2–1.6 克/公斤，以保護肌肉並對抗代謝減緩；omega-3，用於消炎；鎂和維生素 B6，用於調節情緒、睡眠和月經週期不規則。
• 逐步重置新陳代謝節律：均衡膳食，低升糖指數碳水化合物，膳食纖維以調節血糖，以及植物雌激素（大豆、亞麻籽）以支持雌激素波動。

停經後期支援（如適用）

• 補充 Omega-3 300-700 毫克、甘氨酸鎂、電解質以緩解盜汗；補充膽鹼以提升認知功能；提供補水指導；針對性地提供抗潮熱食物及進食時間策略

情緒與睡眠

• 鎂、B群維生素、ω-3脂肪酸和適應原有助於緩解壓力；咖啡因攝取時間；晝夜節律訊號有助於穩定睡眠並減少凌晨3點的皮質醇高峰。

結果

• 潮熱症狀減輕，睡眠節律改善，情緒和精力提升。
• 更穩定的新陳代謝、更容易的體重調節以及更年期後長期的荷爾蒙健康