作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
米歇爾·奧德納，註冊護士
說實話，我覺得有點沮喪。為了緩解更年期症狀，我開始荷爾蒙替代療法（HRT）才兩個月，體重就胖了4公斤。最奇怪的是？我突然想吃蛋糕、巧克力、薯片——這些東西我以前從來都不喜歡。一旦開始吃，就停不下來。我的褲子很緊，臉看起來腫腫的，我幾乎認不出自己的身材了。
如果這聽起來很熟悉，請不要再怪自己。
HRT（荷爾蒙替代療法）旨在幫助我們在圍絕經期感覺更加平衡。但對許多女性來說，HRT 的早期階段會帶來一系列意想不到的症狀：體重快速增加、食慾失控、明顯的腹脹以及情緒波動。這並不意味著你失敗了。這意味著你的身體正在回應一種新的荷爾蒙指令——一種觸發能量儲存和水分滯留來「保護」你的指令。
你並沒有失去控制。你只是正處於荷爾蒙重新編程的階段。
✔ 為什麼 HRT 會讓你渴望糖和零食
✔ 體重增加的真正原因是什麼－脂肪、液體還是其他？
✔ 如何以不讓身體感到受限的方式進食
這不是要嚴格節食，而是要學會如何順應身體的節奏，而不是違背它。
跳至章節：
為什麼 HRT 會讓你一直感到飢餓？
許多女性在開始荷爾蒙替代療法（HRT）後會突然食慾大增，尤其喜歡甜食、鹹味零食或油膩食物。即使吃完飯，身體也常常會感覺想要更多。
這與軟弱或意志力無關。你的荷爾蒙正在積極放大你的飢餓訊號。
首先讓我們澄清一下： HRT 代表荷爾蒙替代療法，一種用於支持女性圍絕經期和更年期的處方治療方法。
隨著雌激素和黃體素水平下降，潮熱、睡眠不佳、情緒波動、陰道乾澀和骨質流失等症狀會變得更加常見。 HRT的作用是補充缺失的激素，從而恢復平衡，並改善整體生活品質。
但對於許多女性來說，HRT 的早期階段會帶來食慾的強烈反彈，並且通常會導致體重增加。
HRT 中的黃體素會增加一種名為NPY（神經肽 Y）的大腦化學物質——一種促使您尋求糖和脂肪的主要飢餓誘因。
它還會讓你的大腦對瘦素（一種告訴你已經吃飽的荷爾蒙）的敏感度降低。那麼會發生什麼事呢？
- 你很少感到滿足
- 你渴望高能量的食物
- 一旦開始吃就很難停止
這是大腦的「能量儲存模式」在發揮作用——這是一種古老的生物反射，最初是為了保護懷孕而設計的。
✔ 你並沒有失敗－你的飢餓開關已經被荷爾蒙活化了。
✔ 你並沒有失控——你的身體正在遵循內建的生存模式。
✔ 您可以透過安排用餐時間、選擇合適的零食以及溫和的支撐來重新平衡您的食慾。
這正是我們接下來要討論的內容。
你的體重增加了脂肪、水分還是其他東西？
「自從開始 HRT 以來，我已經重了 4 公斤——我是否增加了 4 公斤的脂肪？”
這是女性在荷爾蒙治療早期階段最常見、最令人苦惱的問題之一。
深呼吸－讓我們明確一點：你增加的體重不太可能全部都是純脂肪。
事實上，HRT 期間體重增加通常是由多種重疊因素共同作用的結果：
1. 水分滯留
孕酮會增加醛固酮的活性，醛固酮是一種幫助身體保留鈉和水的荷爾蒙。
雌激素也會增加血管通透性，將液體吸入組織。
您可能會注意到：臉部浮腫、腳踝腫脹、每天體重波動 1-2 公斤、腹脹。
這種情況非常常見，一旦你的荷爾蒙水平開始穩定，這種情況可能會得到解決。
2. 腸道內容物增加
HRT 可以減緩消化並改變腸道節律，而食慾增加會導致消化系統中的食物量增加。
那種「沉重」的感覺？通常，在少量進食並恢復排便規律後，這種感覺就會改善。
3. 實際脂肪堆積
是的，如果您攝取的熱量隨著時間的推移大大超過您的需求 - 特別是來自糖、零食和高脂肪食物的熱量 - 其中一些可能會轉化為脂肪。
但請記住：大約需要7700千卡的剩餘能量才能形成1公斤脂肪。大多數短期增重並不是脂肪。
✔ 體重計上的數字增加了——但這並不意味著你「變胖了」。
✔ 這是身體在調節和儲存水分。大部分水分會隨著時間的推移而自然沉澱。
接下來，我們將研究實用的飲食和生活方式策略，以逐漸恢復平衡。
您可以做些什麼來穩定身體的反應？
現在您明白了，HRT 引發的食慾增加、腹脹和體重增加是您的身體對荷爾蒙重新平衡的反應，而不是您的失敗。
1. 透過溫和、科學支持和可持續的營養結構，您可以幫助您的身體穩定這些訊號並重新獲得控制感。
要了解更多關於 MCT 和 BHB 如何穩定食慾、增強脂肪代謝和平衡血糖的信息，請閱讀： KInD™ 計劃理念
一旦你的食慾和新陳代謝開始穩定，你就可以過渡到：蛋白質+脂肪+少量複合碳水化合物
- AwaRua® Organics 脫脂奶粉（A2 β-酪蛋白，低脂肪，高飽足感－早餐的理想選擇）
建議用於支持血糖控制： Pharma New Zealand™ Enzogenol™ 海岸松樹皮萃取物（改善餐後血糖穩定性）
2. 下午點心：阻止暴飲暴食
下午3點到6點通常是食慾最旺盛的時候。提前準備好滿足你需求的套餐：
- 黑巧克力+生堅果
- 優格+奇亞籽+藍莓
- 蒸南瓜+無糖豆漿
3. 情緒平靜與非飢餓飲食觸發因素
創造非食物情緒因應工具來減少「吃東西來安撫」的習慣。
4. 排水支持和夜間取水切斷
睡前至少 3 小時停止進食，並透過以下方式促進排水：
- Health Life® Celery Ultimate 16,000mg （利尿作用，減少下半身浮腫）
- NYO3 草本芹菜加強版（針對尿酸和體液滯留）
5. 重建安全感的關鍵微量營養素
您可以捲動表格查看更多內容 →
| 養分 | 功能 | 推薦表格 |
|---|---|---|
| 鎂 | 減輕焦慮，緩解體液滯留 | 甘氨酸鹽/檸檬酸鹽 |
| 維生素B6 | 支持黃體素代謝，增強血清素 | 與鋅搭配效果最佳： Health Life® Ultraboost Oyster plus Zinc （增強 B6 活性，有助於抗發炎平衡） |
| GABA + 5-HTP | 調節神經傳導物質，抑制衝動飲食 | Pharma New Zealand™ Nervactiva® GABA + 5HTP （300毫克協同混合物，用於鎮靜和控制食慾） |
您的身體真正需要的是安全資訊——一旦收到該訊息，儲存模式自然就會減慢。
每位女性的荷爾蒙敏感性、代謝狀態、基礎體重和飲食習慣各不相同。正因如此，經驗豐富的專業人士提供的個人化支援至關重要。我們的團隊可以為您提供安全、循證且富有同情心的護理指導。
如需聯絡我們，請直接致電+64 21 254 6486 ，或填寫我們的問卷：開始評估並選擇選項「我需要有關荷爾蒙問題的協助」。
最後的話：不要與你的身體對抗，要與它合作
你的身體並不是與你對抗──它正在適應、保護、應對改變。
只要有正確的節奏、溫和的支持和一點耐心，它就會重新平衡。
你不需要控制你的身體——你只需要了解它。
