作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
米歇爾·奧德納，註冊護士
這不僅僅是暴飲暴食——而是激素劫持了你的飢餓感
“感覺就像我的大腦突然有東西翻轉了一樣——我只想吃東西，不停地吃。”
「我以前從來不想吃的食物——蛋糕、薯片、油膩小吃——現在一旦開始吃就停不下來。”
“我知道這沒有幫助，但我感到無力抵抗。”
如果這聽起來像您在接受 HRT（荷爾蒙替代療法）時的經歷，那麼事實是這樣的：
你並沒有吃太多——你的身體正在啟動一種保護性飢餓模式，以適應新的荷爾蒙訊號。
在這篇文章中，我們將探討：
- 為什麼HRT會加劇飢餓感和食慾
- 情緒化和暴飲暴食背後的生物學原理
- 以及如何輕輕地調整你的節奏——以一種建立安全感而不是壓力的方式進食
快速導航：
荷爾蒙如何劫持你的食慾調節系統
飢餓是你身體內部的集體努力的結果。
真正的飢餓感並非只是肚子咕嚕咕嚕叫。它是三個關鍵系統之間溝通的結果：
- 大腦（下視丘） ：決定是否需要進食
- 腸道：檢測食物是否到達以及是否足夠
- 胰臟：調節血糖並發送能量充足回饋
當這三者同步工作時，您自然會在餓的時候吃東西，在飽的時候停止。
但 HRT 破壞了這種平衡：
HRT 會改變您的雌激素和黃體激素水平——這兩種激素會影響食慾、胰島素反應和情緒。
當這些荷爾蒙從外部引入（尤其是基於黃體酮的療法）時，您的正常飲食節奏會以多種方式受到干擾：
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你的大腦不再接收「我吃飽了」的訊號
像瘦素這樣的激素通常會告訴你的大腦“你吃飽了”，但現在卻變得沉默寡言。即使吃了很多，你的大腦可能仍然會說：“繼續。” -
你的糖代謝變得低效
胰島素效力下降，糖分無法順利進入細胞。你的大腦會誤以為你能量不足，引發更多食慾。 -
「現在吃」的荷爾蒙越來越強烈
飢餓素和神經肽Y是強大的促進飢餓的信使。隨著荷爾蒙水平的波動，它們會變得特別活躍——尤其是在下午、疲憊或情緒失衡的時候。
結果如何？
你進入了一個虛假的飢餓循環：
這不是意志力的問題──而是你的身體對飽足感和安全感的感知暫時失靈了。
在下一節中，我們將解釋：感覺像飢餓的東西可能根本不是飢餓。
你認為的飢餓可能不是真正的飢餓
這三種「飢餓」通常根本不是真正的飢餓
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情緒飢餓
它會突然襲來，通常伴隨著對特定食物（例如巧克力、薯片或甜點）的強烈渴望。這種「飢餓感」是為了舒緩情緒，而不是為了補充身體能量。
當黃體素升高且情緒波動變得更加劇烈時，情緒性飲食往往會增加。 -
感官引發的飢餓
這種感覺就像你聞到美味、瀏覽美食影片或打開冰箱時產生的。這與實際的能量需求無關——而是你的感官和記憶觸發了你的食慾。 -
荷爾蒙驅動的飢餓
這是最具欺騙性的一種。你的身體確實感覺到飢餓，但這種訊號被高水平的飢餓素和神經肽Y（兩種強大的飢餓激素）放大了。
即使你的胃裡有食物，你的大腦也會錯誤地認為「我還沒吃飽」。
這為什麼重要？
下視丘——大腦的飢餓指揮中心——無法區分「真正的飢餓」和「情緒或荷爾蒙引發的飢餓」。
當雌激素和黃體激素波動時，此調節系統可能會失去同步，導致：
當雌激素和黃體激素波動時，該系統就會受到干擾，導致：
- 衝動吃零食
- 強烈渴望吃甜食或鹹食
- 夜間無意識進食
這些行為可能看起來像“缺乏意志力”，但實際上是你的大腦試圖在感知到的能量危機中生存。
一旦您能夠區分“真正的飢餓”和“激素引起的飢餓”，您就會更清楚地對身體的信號做出反應，而不會被它們牽著鼻子走。
什麼時候最容易暴飲暴食？ （附實用技巧）
為什麼在特定時刻食慾最旺盛？
在接受 HRT 治療的最初幾個月，許多女性會注意到一天中有三個特定時間，她們的渴望（甚至是暴飲暴食）最為強烈：
- 上午 10 點：早餐後血糖輕微下降 + 雌激素水平下降會引發對甜食的渴望。
- 下午 3 點至 6 點：這是一天中情緒的低谷——荷爾蒙和能量下降，你的大腦需要「獎勵」。
- 睡前：你的身體正在褪黑激素的刺激下逐漸消退，但你的大腦仍然保持警覺。吃東西常常成為你處理孤獨或焦慮的機制。
策略：行為與營養支持
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1. 解決上午 10 點的食慾
✔在早茶中添加蛋白質和脂肪，例如煮雞蛋、堅果或乳清蛋白奶昔，以穩定血糖。
✔ 還餓嗎？試試吃點小零食，例如原味希臘優格或一把堅果。
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2. 下午 3 點至 6 點期間阻止情緒渴望
✔ 準備一個「食慾屏蔽午餐盒」：煮蛋+胡蘿蔔條+黑巧克力。
✔ 設定每日情緒宣洩管道：5 分鐘快走、使用平靜應用程式或記下壓力觸發因素。
✔ 如果經常衝動進食，請考慮使用Pharma New Zealand™ Nervactiva® GABA + 5-HTP來支持神經傳導物質平衡並減少焦慮。
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3. 緩解睡前吃零食的衝動
✔ 早點吃晚餐－最好在晚上 7 點前，避免在晚上 9 點後進食
✔ 如果夜間吃零食成為一種習慣，請嘗試用南瓜泥加熱豆漿，或添加GABA + 5-HTP Nervactiva®來支持睡眠和平靜。
✔ 對於持續的夜間煩躁不安，可以考慮使用Pharma NZ Nervactiva®來恢復放鬆和安全感。
3 種營養策略幫助您的身體重拾“安全感”
您不需要少吃——只需要更聰明地吃。
許多接受荷爾蒙替代療法（HRT）的女性發現，即使限制卡路里攝入，體重也絲毫沒有變化。這是因為你的身體還沒有安全感——它仍然處於「儲存能量」模式。
您不需要少吃，而是需要調整您的飲食結構。
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✅策略1：早餐從“控製糖”轉向“補能”
不要只依賴烤麵包和咖啡——這會導致血糖迅速下降。相反，應該攝取健康的脂肪和蛋白質，例如：- MCT油+水煮蛋/酪梨+杏仁粉粥
- 梅爾羅斯 MCT 油啟動
- Nature's Way Keto MCT 粉
- 為了穩定血糖並啟動脂肪代謝，添加Keto 間歇性營養基因組補充劑
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✅ 策略2：排出多餘水分+舒緩神經系統
減少腹脹、緊張和水分滯留是恢復輕鬆感的關鍵。
排水飲食小秘訣：減少高鈉食物（泡菜、加工肉類、鹹味零食），避免長時間禁食；相反，包括：- 蒸南瓜芹菜冬瓜湯
- 富含鉀的食物：奇異果、香蕉、菠菜、酪梨
- Health Life® Celery Ultimate ：促進排水並減少浮腫
- NYO3 草本芹菜加強版：排毒+尿酸調節
- GABA + 5-HTP 混合：放鬆神經系統並減少焦慮引起的進食
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✅ 策略 3：選擇基礎飲食－溫和生酮飲食或富含纖維的碳水化合物
對於容易情緒波動或出現反應性低血糖的女性：富含纖維的碳水化合物（地瓜、燕麥、綠豆）是理想的選擇。
對於患有水腫或胰島素抗性的女性：溫和的生酮飲食（減少精緻碳水化合物+優質脂肪）效果更好。
並非所有運動都能燃燒脂肪：HRT 期間如何調整運動計劃
這並不是因為你運動不夠，而是你的身體還沒準備好燃燒熱量。
許多女性應對體重增加的方式是增加運動強度——例如跑更長的距離、進行更多高強度間歇訓練 (HIIT) 以及更嚴格的節食。但她們不但沒有減肥，反而暴飲暴食、睡眠品質下降，而且腹脹感加劇。
真正的問題是什麼？ HRT 會改變你的壓力調節能力。
在荷爾蒙治療期間，你的身體已經很難調節皮質醇了。再加上高強度的鍛煉，可能會引發“燃脂反噬”，就像這樣：
- 運動後食慾增加，尤其是對糖和碳水化合物的渴望
- 水分滯留加劇，睡眠品質下降
- 月經不規則或恢復週期變慢
正確的方法？少關注強度，多關注恢復和節奏。
- 肌力訓練：每週 2-3 次，以促進新陳代謝並維持骨密度（使用阻力帶、啞鈴或自重深蹲）
- 低強度有氧運動：如快走、游泳或橢圓機運動 20-30 分鐘，以提高胰島素敏感性
- 伸展和恢復：每周至少兩天進行普拉提或活動練習，幫助你的身體“退出戰鬥模式”
你不需要更努力——你需要放慢速度
在 HRT 期間，你的身體並不需要更多的自律，而是需要恢復、節奏和安全。
減肥並不是一場戰鬥——它是你的身體在感覺安全時允許它放手。
