著者
ルイーズ・W・ルー博士、公衆衛生学修士、BMLS
執筆・レビュー
アレクサンドラ・V・ゴールドバーグ、管理栄養士
栄養に関する情報が溢れる現代において、サプリメントを利用する人はますます増えています。しかし、多くの人が「行き当たりばったり」や「盲目的なサプリメント摂取」という罠に陥っています。トレンドに流されて、本当に摂取すべきかどうかも分からず人気商品を購入する人もいます。また、成分が体に合わない可能性や、本当に自分に合っているのかを全く考えずに、何本ものサプリメントを乱用する人もいます。
実際には、サプリメントを多く摂取すれば良い結果が得られるとは限りません。重要なのは、あなたの体の状態と健康目標に基づいた、戦略的でリズムに合ったプランを立てることです。
本当に効果的なサプリメントは、「すべてを少しずつ摂取する」のではなく、理解を通じて体の内部システムをサポートします。
機能医学と臨床栄養の実践において、長期的かつ効果的な介入のほとんどは、明確に構造化されたモデル、つまり3 層サプリメント フレームワークに従っていることがわかっています。
1.基礎サプリメント: 身体に基本的な栄養サポートを提供します。
2.機能性サプリメントまたはターゲットサプリメント: 状態または症状に特化したサポートを提供します。
3.アダプトゲン：ストレス下で体のホルモンと神経系のバランスを回復するのに役立ちます。
画像をクリックするとフルサイズで表示されます
このフレームワークを理解すると、栄養介入の根底にある論理と、それを実際的かつ効果的に適用する方法が理解できるようになります。
セクションへジャンプ:
ティア1｜基礎サプリメント：基礎を築く
栄養介入を家の建設と考えると、基礎サプリメントは構造をまとめるコンクリートや鉄骨のようなものです。
「睡眠を助ける」「不安を軽減する」「老化を遅らせる」といったサプリメントについて、聞いたことがあるかもしれません。しかし、安定した栄養基盤がなければ、どんなに機能的なサプリメントでも、その効果は限られてしまうことがよくあります。
基礎サプリメントは、特定の問題に対処するために設計されているわけではありません。エネルギー産生、神経系のバランス、免疫防御、細胞の修復といった、日々のニーズをサポートするために存在します。機能医学では、これらは体の「コアシステム」です。これらが不安定であれば、ストレス、老化、病気に対処するための回復力は失われます。
一つの問題を解決するのが目的ではありません。体が機能し、適応し、自らを守るために必要な原材料を、毎日与えることが目的です。
なぜ私たちのほとんど全員がこれらの基本的な栄養素を必要とするのでしょうか?
理想的には、必要なものはすべて食べ物から摂取したいものです。しかし現実には、「最も健康的な」食事でさえ、しばしば不十分です。
- オメガ3：現代の食生活は赤身の肉や精製油が豊富で、脂肪分の多い魚がほとんど含まれていないため、慢性の低レベルの炎症を引き起こします。
- ビタミン D3:ほとんどの人が欠乏していますが、特に北部の都市に住んでいる人や屋内で働く人は欠乏しています。
- ビタミンB群：肝臓の解毒とエネルギー補給に不可欠です。ストレス、アルコール、コーヒーはビタミンB群を急速に消耗させます。
- マグネシウム: 300 以上の酵素反応に関与していますが、精製食品にはほとんど含まれていません。
- プロバイオティクス:腸内細菌叢の悪化、便秘、アレルギーの再発は、私たちが食べたものからではなく、吸収できなかったものから生じることが多いです。
生涯を通じて、基本的な栄養素は「オプション」ではなく必須です
当院では、妊婦さんには「赤ちゃんの脳は文字通りDHAとコリンから作られます」とお伝えしています。10代の方には「亜鉛とカルシウムは身長に影響を与えるだけでなく、生涯にわたる免疫力と骨の強さにも影響します」とお伝えしています。更年期障害の女性には「頭は冴えているのに体が疲れている時は、マグネシウムが効果的です」とお伝えしています。高齢者には「物忘れや筋力低下は、老化のせいではなく、ビタミンB12、ビタミンD3、コエンザイムQ10の不足が原因かもしれません」とお伝えしています。
私たちに必要な基本的な栄養素は変わりませんが、必要な量やその形は絶対に変わります。
乳児には滴剤または液体剤が最適です。若い成人は標準的な調合物からよく吸収されます。高齢者は吸収を高めるためにメチル化 B12 または rTG 魚油から恩恵を受けることが多いです。
ライフステージごとの推奨基礎栄養素
人生の各段階に最適な基礎栄養素を特定できるよう、妊娠力から健康的な老化まで、以下のシンプルな参考表を作成しました。モバイルで詳細を表示するには、左または右にスワイプしてください。
👉 表のタイトル： 「ライフステージ別の必須基礎栄養素」
| ライフステージ | 主要な栄養素 | 推奨フォーム | 推奨用量 |
|---|---|---|---|
| 妊娠前/妊娠 | 葉酸、DHA、コリン、鉄 | 液体/ソフトジェル | 妊娠期間と血液検査によって個別化 |
| 乳児 | ビタミンD3、DHA、プロバイオティクス | ドロップ/パウダー | D3 400 ～ 800 IU、DHA 50 ～ 100 mg |
| 子供 / ティーン | カルシウム、亜鉛、ビタミンD3、オメガ3、ビタミンB | チュアブル/パウダー | カルシウム600mg以上、ビタミンD3 800～1000IU |
| 大人 | オメガ3、マグネシウム、ビタミンD3、ビタミンB、プロバイオティクス | ソフトジェル/タブレット | DHA+EPA ≥1000 mg、Mg 300 mg、D3 1000 IU |
| シニア | B12、D3、CoQ10、カルシウム、マグネシウム、亜鉛 | 高吸収型（例：メチルB12、rTG魚油） | ビタミンB12 ≥500μg、ビタミンD3 ≥1000 IU、コエンザイムQ10 ≥100 mg |
セクション2｜機能性サプリメントによるターゲットサポート
「機能性サプリメント」とは何ですか？
基本的なサプリメントを毎日の健康の「基盤」と考えると、機能性サプリメントは特定のシステムの不均衡や加齢に伴う衰えに合わせて設計された「精密修復成分」です。
これらはすべての人に効果があるわけではなく、毎日ずっと摂取し続けるべきでもありません。しかし、特定のライフステージや特定の症状においては、代謝の停滞を打破し、ホルモンバランスを整え、睡眠を改善し、免疫監視を回復させるのに役立ちます。
必ずしもそうではありません。機能性サプリメントは本質的に「機能介入」のためのものであり、「栄養維持」のためのものではありません。
つまり、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムのように長期的なサポートを必要とするものではありません。むしろ、体が代謝抵抗や機能の不均衡に陥り、短期的なサポートや集中的な活性化が必要な時に使用されます。
✅ 手術後の回復、ストレスによる不眠症、概日リズムの乱れによる気分の落ち込みなど、一時的なニーズの場合
👉 通常は 1 ～ 3 か月のコースで十分です。
✅ ミトコンドリアのエネルギー低下、性ホルモンの減少、免疫反応の低下など、加齢に伴う問題の場合
👉 結果に基づいて 3 ～ 6 か月ごとに再評価を行い、継続的または定期的なサポートを検討します。
- 段階的に使用し、定期的に再評価する
- 高純度で生体利用可能な形態を選択する（有効成分が無駄にならないように）
- 基礎栄養素（タンパク質やミネラルなど）と組み合わせて経路を活性化する
本当に必要なのはいつでしょうか?
「CoQ10、NMN、メラトニンは本当に必要ですか？」と多くの人が尋ねます。
答えは簡単です。年齢、機能目標、現在の健康状態によって異なります。
| 典型的なシナリオ/目標 | 推奨栄養素 | 製品リンク |
|---|---|---|
| 35歳以上：エネルギー不足、運動後の回復が遅い | NADH、コエンザイムQ10、PQQ、NMN | CoQ10コレクション |
| 45歳以上：睡眠障害、気分のむら | GABA、メラトニン、5-HTP、チェストベリー、D-カイロイノシトール | GABAリラックスカプセル |
| 60歳以上：回復が遅い、慢性の低レベルの炎症 | クルクミン、ポリフェノール、ラクトフェリン | ラクトフェリン検索 |
| 更年期の女性：ほてり、夜間覚醒、イライラ | ブラックコホシュ、植物性エストロゲン、鹿胎盤 | 更年期サポート |
| テストステロン値が低い男性：性欲減退、前立腺の老化 | 男性活力ブレンド、牡蠣亜鉛、L-アルギニン |
メンズバイタリティフォーミュラ オイスター亜鉛 |
ステージ3｜アダプトゲン：ストレスとホルモンリズムを安定させる
アダプトゲンは、双方向の調節作用、非特異的な抗ストレス作用、そして最小限の副作用で知られる、植物由来の化合物のユニークなクラスです。慢性的なストレスやホルモンバランスの乱れによる体のバランス（恒常性）の回復を助けるために広く利用されています。
アダプトゲンはホルモン補充剤ではなく、 HPA 軸（視床下部 - 下垂体 - 副腎）と神経系を調節して、体が自然なリズムと回復力を取り戻すのに役立ちます。
一般的なアダプトゲン：紅参、発酵高麗人参、ロディオラ、霊芝、冬虫夏草、ホーリーバジル、アシュワガンダ
アダプトゲンロジック：ホルモンを高めるのではなく、リズムを安定させる
アダプトゲンの主なメカニズムは、極端なストレスを鎮め、ストレス反応を緩和することです。アダプトゲンは、次のような場合に最も効果的です。
- 不安を感じたり、コルチゾール値が高い
- 日中は疲れているのに、夜は興奮している
- ホルモンの変動（例：更年期障害）を経験している
- 免疫システム、血糖値、神経系のバランスが崩れているように感じる
アダプトゲンの使い方
- サイクル使用：評価を伴うサイクルごとに6～12週間の使用が推奨されます
- タイミング：霊芝を除いて、ほとんどは朝か午後に摂取するのが最適です。霊芝は夜に摂取するのが理想的です。
アダプトゲンマッチング表
| 典型的な状態 | 推奨されるアダプトゲン | 使用方法の提案 |
|---|---|---|
| 疲労感、脳の混乱、日中のエネルギー不足 | 紅参、ロディオラ | 朝食前または朝食と一緒に摂取してください |
| 高いストレス、不安、落ち着きのない心 | アシュワガンダ、ホーリーバジル、霊芝 | 食後に服用してください。空腹時は避けてください。 |
| 睡眠の質が悪い、頻繁に目が覚める、鮮明な夢を見る | 霊芝、冬虫夏草、アシュワガンダ | 夕食後または就寝前の30～60分以内に使用してください |
| 血糖値の急上昇、食後の疲労感、砂糖への渇望 | ホーリーバジル、アシュワガンダ、発酵高麗人参 | 代謝リズムをサポートするために食前または食中に摂取してください |
| 更年期障害、気分変動、ほてり | アシュワガンダ、霊芝、ブラックコホシュ（植物性エストロゲン含有） | ホルモンサポートと組み合わせて1日2回 |
アダプトゲンは、エネルギーブースターやホルモン補充剤ではありません。現代のストレス下における神経系とホルモンの回復力をサポートする植物由来の「バランス調整剤」です。
次のブログでは、基礎サプリメント、ターゲットフォーミュラ、アダプトゲンを組み合わせて、変化する体のニーズに合わせた戦略的なサプリメント構造を作成する方法について説明します。
