作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
越來越多的人問： 「我真的需要服用輔酶Q₁₀和魚油嗎？」貨架上擺滿了各種保健品，從支持心臟健康到抗衰老，應有盡有，這是一個值得思考的問題——特別是對於那些承受著壓力、失眠和現代生活折磨的成年人來說。
在網路上，越來越多的文章認為「大多數人不需要這些補充劑」。從表面上看，這些資訊聽起來很有道理。畢竟，我們的身體可以產生 CoQ₁₀，健康的飲食應該提供足夠的 omega-3…對吧？
這種籠統的說法往往模糊了臨床治療、預防性營養和現實世界健康優化之間的界線。他們忽略了年齡、藥物使用、飲食差異和慢性壓力等因素如何影響我們的營養需求。
這就是為什麼我們在本文中深入研究了CoQ₁₀ 和魚油背後的科學原理——它們的作用、哪些人可能受益，以及為什麼在健康問題上一刀切的答案行不通。
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CoQ₁₀：你還值得為此煩惱嗎？
一個常見的說法是這樣的：「健康的人不需要服用輔酶Q₁₀——你的身體可以自行產生足夠的輔酶Q₁₀。」這在一定程度上是正確的——但前提是你還年輕，沒有服用藥物，也沒有長期處於壓力之下。
事實上，30 歲以後，人體產生 CoQ₁₀ 的能力會逐漸下降。到 60 或 70 歲時，產量可能會下降 40-60%。心臟是受影響最嚴重的器官之一，到 80 歲時其水平會下降到42.9% 。右側的圖表顯示了主要器官的這種逐漸衰退。
即使您不服用藥物，現代生活方式（睡眠不足、持續的精神負擔、缺乏恢復）也會對粒線體（細胞內的「能量工廠」）提出額外的要求，它依靠 CoQ₁₀ 正常運作。
✔他汀類藥物和壓力增加需求
✔僅靠食物很少能彌補短缺
這就是為什麼許多功能健康專家推薦 CoQ₁₀ 不是作為一種治療方法，而是對能量代謝、心血管功能和與老化相關的粒線體衰退的支持。
所以，CoQ₁₀ 並不是每個人必需的。但如果你已經超過 40 歲，正在服用他汀類藥物，感覺精疲力竭，或者難以像以前那樣恢復，那麼是的——這可能值得考慮。
資料來源：A. Kalen 等人， Lipids ，24, 579 (1989)
CoQ₁₀：它是藥物還是補充品？
人們對 CoQ₁₀ 有很多困惑，這是因為它有兩種截然不同的形式：處方藥和非處方補充劑。
在臨床醫學中，CoQ₁₀ 被用於（通常作為泛醌）治療某些心臟疾病，如心肌炎或慢性心臟衰竭，支持肝臟炎症，甚至減少癌症治療期間的副作用。在這些情況下，它被用作輔助療法- 不是治癒方法，而是一種保護器官和減少氧化壓力的方法。
然而，這並不意味著只有患有心臟病或肝病的患者才能受益。這就是營養科學和功能醫學發揮作用的地方。
輔酶Q₁₀的補充劑形式，特別是被稱為泛醇的活性形式，不用於治療疾病，而是用於支持健康或衰老個體的能量產生、線粒體健康和抗氧化能力。
✔補充劑 = 代謝支持與預防
說只有「病人」才需要 CoQ₁₀，因為它也是一種藥物，這就好比說「只有壞血病患者才需要維生素 C」。背景很重要。
如果您的身體對 CoQ₁₀ 的需求增加（由於老化、壓力、使用他汀類藥物或慢性疲勞），那麼補充劑可能只是幫助您恢復基線，而不會讓您超出它。
CoQ₁₀：它真的有效嗎？
對於在正確的時間為正確的人而言， CoQ₁₀ 是支持心臟功能、能量代謝和壓力下恢復的最佳營養素之一。當身體自然水平隨著年齡增長、藥物使用或慢性壓力而下降時，它可以為您的身體提供支持——所有這些情況在 40 歲以後都很常見。
那麼心臟呢？
- Q-SYMBIO 試驗（2014 年）表明，患有慢性心臟衰竭的患者如果每天服用 300 毫克 CoQ₁₀，兩年內心臟相關死亡人數減少了 43% 。
- 2024 年的一項統合分析證實，CoQ₁₀ 有助於改善心臟功能、運動能力並降低住院率。
- 《美國心臟病學會雜誌》 2021 年的一篇評論支持使用 CoQ₁₀ 治療他汀類藥物相關的肌肉疼痛，並建議在心臟衰竭護理中發揮作用。
那麼能量、老化和免疫力又如何呢？
您可能會聽到人們說：「抗氧化劑不等於抗衰老。」從技術上來說這是正確的——但也有點誤導。
老化並不是由單一因素引起的。但科學家們一致認為，主要有三個驅動因素：
- 氧化壓力（當過多有害自由基積聚時）
- 粒線體減速（當你的細胞失去能量時）
- 慢性低度發炎（有時稱為「發炎性老化」）
CoQ₁₀ 支援所有這三個領域。
- 2022 年的一項統合分析發現，CoQ₁₀ 可以降低體內與老化和慢性疾病有關的關鍵發炎標記物，如CRP和IL-6 。
- 2023 年的一項研究顯示，CoQ₁₀ 有助於改善血管和粒線體的功能——這是隨著年齡增長保持心臟、大腦和肌肉正常運作的關鍵。
- 在2017 年的一項臨床皮膚研究中，研究人員發現 CoQ₁₀ 有助於減少可見的皺紋並增強皮膚抵抗損傷的能力。
所以 CoQ₁₀ 不會讓時光倒流。但它可能會幫助你延緩衰老，讓你有更充沛的精力、更強健的細胞、更少的磨損跡象。
CoQ₁₀：為什麼“無需測試”並不意味著“無需關心”
一些文章聲稱，由於醫院並未常規進行輔酶 Q₁₀ 檢測，因此大多數人不必擔心缺乏輔酶 Q₁₀。但這是對營養科學原理的誤解。
是的－CoQ₁₀ 血液檢測並不常見。但這並不代表你的身體總是有足夠的營養。
- 血液中的濃度並不能反映心臟、肌肉或粒線體內部發生的情況－而輔酶 Q₁₀ 正是在這些部位發揮其真正的作用。
- 即使血液水平「正常」 ，疲勞、恢復緩慢、肌肉疼痛（尤其是服用他汀類藥物的人）和腦霧等臨床症狀也常常表明功能缺陷。
許多營養素（如鎂、維生素 D 或鐵）的補充通常是根據症狀和風險進行的，而不僅僅是根據測試結果。
同樣的邏輯也適用於 CoQ₁₀：
如果您的生活方式、年齡或藥物對您的粒線體提出了額外的要求，那麼補充劑可以幫助恢復您的身體無法承受的部分——無需進行實驗室測試。
魚油：只是炒作還是真的有用？
魚油經常被歸類為流行的保健補充品，但炒作背後卻有著堅實的科學基礎。
魚油含有 Omega-3 脂肪酸，尤其是EPA和DHA ，它們在以下方面發揮重要作用：
- 減少慢性炎症
- 支持心臟和大腦健康
- 改善血脂狀況（如三酸甘油酯）
與 CoQ₁₀ 不同，魚油已在一般人群中廣泛的研究。這不是要「修復」缺陷，而是要將長期發炎和心血管風險引向正確的方向。
科學研究顯示：
- 2024 年的一項統合分析發現，魚油補充劑可以降低輕度高血壓患者的血壓並改善內皮功能。
- REDUCE-IT 試驗（2019 年）表明，高劑量純化 EPA（4 克/天）可使高風險患者的主要心血管事件減少 25% 。
- 2022 年的一項綜合評估證實，補充 Omega-3 有助於降低多種健康狀況下的 CRP、IL-6 和其他發炎標記。
那麼魚油只是炒作嗎？
不是。但就像 CoQ₁₀ 一樣，有目的地使用它才能發揮最佳效果— — 而不僅僅是因為它流行。
魚油：何時不宜補充
魚油確實有好處——但並不是每個人都適合。在某些醫療狀況和情況下，補充 Omega-3 可能不安全，或可能需要密切監督。
以下四類人群應保持警覺：
- 患有出血性疾病或服用血液稀釋劑的人
魚油會增加出血風險，尤其是高劑量時。如果您正在服用華法林、阿斯匹靈或有凝血問題，請先諮詢您的醫生。 - 有肝臟問題的人
晚期肝病的人可能難以代謝脂肪，包括 Omega-3 脂肪酸。有些人甚至可能會出現肝酵素水平惡化的情況。 - 對海鮮或魚類過敏的人
大多數魚油來自鯷魚、沙丁魚或鯖魚。過敏者甚至可能對精煉油產生反應。 - 免疫抑制患者
Omega-3 調節免疫功能。雖然這有助於消炎，但可能會幹擾免疫抑制療法。
如果您符合上述任何一種情況，請不要完全放棄服用魚油，但請確保在醫療保健提供者的指導下選擇正確的形式、劑量和時間。
為什麼「僅僅吃得更好」對於輔酶Q₁₀和魚油來說並不總是足夠的
「只要吃得好，就不需要補充品。」這聽起來很理想——但實際上，從營養和代謝的角度來說，這往往是不切實際的。
讓我們分解一下：
對於 CoQ₁₀：
- 一粒 100 毫克的 CoQ₁₀ 膠囊（典型的補充劑量）需要您食用：
- ~1.2公斤牛心
- 或約700克沙丁魚
- 或約25個酪梨
- 這超過 1,500 卡路里，主要來自脂肪和膽固醇。
- 您還會攝取高濃度的嘌呤（與痛風有關）、飽和脂肪，以及可能來自熟肉的氧化脂質。
對於魚油（Omega-3 EPA/DHA）：
- 要獲得 1,000 毫克 EPA/DHA（建議的每日劑量），您需要：
- ~300克野生鮭魚
- 或每天 7-10 個富含 omega-3 的雞蛋
- 這相當於每天約 500-700 千卡——如果你正在控制體重或炎症，這並不理想。
- 此外，養殖魚類通常含有微塑膠、重金屬和富含 Omega-6 的飼料脂肪，從而降低了它們的抗發炎功效。
對一般成年人來說：
- 大多數人每週吃的油性魚不足一份。
- 很少有人經常食用內臟，許多人甚至完全不吃內臟。
簡而言之：
是的，您可以從食物中獲得這些營養素——但這會大幅增加卡路里、脂肪和潛在有害化合物的攝取。
補充劑不是捷徑。它們是實用的工具，可讓您精確地滋養身體，而不會導致飲食過量。
最後的想法：個人化健康比一刀切的建議
「均衡飲食」聽起來不錯——直到現實生活出現問題。
當你的身體狀況落後時，補充劑可以幫助你趕上。
個人化、針對性、科學依據——這就是現代營養學的運作方式。
