焦慮不會說話－它藏在身體裡：需要注意的10個訊號

焦慮往往並非「源自於你的想像」──而是你的身體在發出求救訊號。

讓我們來看一個我們學生的例子：

她今年六十五歲。
白天，她經常感到不安，胸口有種難以言喻的緊繃感。
夜裡，她睡著後卻被一陣盜汗驚醒──枕頭和內褲都濕透了。
很多個夜晚，她凌晨三點醒來，就再也睡不著了。

她說她最近胃越來越敏感了——
她一感到緊張，就衝進洗手間；她感到肚子脹氣，而且沒有食慾。
每天早上，她醒來都感到極度疲憊。
她四肢無力，肌肉酸痛，彷彿是一台從未真正休息過的機器。

今天，我們將探討——
當焦慮潛藏於體內時，它會發出哪些訊號？
更重要的是，營養和飲食如何幫助我們重新平衡這些訊號？

為什麼焦慮會轉化為身體疼痛

我們通常認為焦慮是一種發生在心理上的事情——
但實際上，這是一種全身心的體驗。

當我們感到擔憂、緊張、恐懼或壓力過大時，
大腦內部的警報系統——杏仁核——最先甦醒。
它的任務是探測危險。一旦它感知到威脅，
它會立即啟動人體古老的「戰鬥或逃跑」機制。

這會激活一個古老的生物系統—
交感神經系統（SNS） 。

正是這種機制幫助我們的祖先在野外生存——
人體最本能、最忠誠的「防禦系統」。
當時，這種反射動作讓我們在面對掠食者或危險時得以存活。
如今，真正的威脅已經減少了。
但是我們的內部警報系統依然忠實地守護著我們。

交感神經系統就像人體的自動防禦指揮官，
在幾秒鐘內完成整個系統的行動準備：

• 心率加快：以便向肌肉輸送更多氧氣和能量。
• 呼吸變得急促而淺：為了快速反應，需要吸入更多空氣。
• 肌肉緊繃：準備防禦或逃跑。
• 消化暫停：因為「進食」現在並不是首要任務。
• 出汗增加：是為了讓身體降溫，防止過熱。

如果這種反應是短暫的——例如突然煞車或演講前的緊張不安——
隨後身體很快恢復平衡。

但在現代生活中，我們面臨的「威脅」並非老虎或風暴。
它們包括無止盡的工作壓力、家庭責任、情緒壓力和資訊過載。
這些壓力源沒有明確的終點。

因此，大腦不斷發出警報。
交感神經系統持續處於活化狀態。
身體始終處於準備狀態——但從未真正休息過。

• 心跳持續升高→胸口傳來令人不安的砰砰聲；
• 消化緩慢→腹脹、食慾不振或噁心；♀️肌肉緊張→頸部僵硬、肩膀酸痛、頭痛；
• 睡眠系統紊亂 → 入睡困難或早起床。

當交感神經系統持續發出警報時，皮質醇就會接管一切。

當焦慮持續過久時，大腦不會一直處於「緊張」狀態。
它還會激活一個更深層、更複雜的網路——
下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA軸） 。

這個系統就像人體的荷爾蒙指揮中心一樣運作。
大腦中的下視丘發出指令，
透過腦下垂體傳遞訊息，
最後，它會發出信號，促使腎上腺釋放一種關鍵激素——
皮質醇。

在短期壓力下，皮質醇其實對我們有幫助：

• 提高警覺性－幫助我們保持專注和反應迅速；
• 快速提供能量－透過提高血糖水平供立即使用；
• 暫時抑制發炎－防止過度免疫反應。

然而，當這種狀態持續數週、數月甚至數年時，
大腦和身體開始認為「危險」並沒有消失。
皮質醇水平持續升高。

長期高皮質醇水平就像一場緩慢燃燒的火—
悄無聲息地消耗能量，擾亂身體的自然節律：

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所以，當你的身體開始出現那些「無法解釋的不適症狀」時，
這並非全是你的臆想——
這是你的神經系統和內分泌系統在試圖告訴你：
“我工作壓力太大了。”

接下來，我們來看——
焦慮的10種最常見生理訊號
以及傾聽他們的心聲如何幫助你恢復平衡與平靜。

焦慮的10個身體訊號－你的身體試圖告訴你什麼

焦慮並不總是「頭腦中的感覺」。
更多時候，是你的身體在替你說話。
以下十種常見的身體訊號反映了焦慮的生理表現—
每一種都有其生物學原因和真實生活經驗。
以及以溫和的營養方式來支持復原。

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