作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
您是否發現自己為了閱讀訊息而把手機拿得更遠了？
當看近距離文字時，您的眼睛是否會經常感到疲勞或模糊？
老花眼——近距離聚焦能力逐漸喪失——長期以來被視為老化的必然結果。但事實上，現代人頻繁使用螢幕的生活方式可能正在加速這一進程。
如果你每天花幾個小時盯著手機、電腦或平板電腦，你的眼睛就會持續處於疲勞狀態。許多人早在40歲出頭就開始注意到視力的變化──尤其是閱讀小字越來越困難、聚焦速度越來越慢，或是需要更多光線才能看清楚。
好消息？研究表明，透過養成保護眼睛的習慣、有針對性的營養和早期補充，你可以減緩——在某些情況下，甚至部分逆轉——這些變化。
在本文中，您將學習如何：
- 了解老花眼的真正原因以及為什麼你的眼睛無法近距離聚焦
- 透過飲食和生活方式來保護你的水晶體和眼部肌肉
- 選擇葉黃素和 DHA 等有科學依據的補充劑來保護您的視力
這是您的機會之窗—在模糊開始之前。
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老花眼是什麼？它不是模糊，而是聚焦緩慢
老花眼剛開始出現時，很多人並沒有意識到。這並不是說你看不見東西，而是你的眼睛需要更長時間才能聚焦。你可能會發現自己把手機拿得更遠了。你可能會覺得小字體看起來「漂浮」或不夠清晰，尤其是在低光源下或長時間盯著螢幕之後。
老花眼並非疾病，而是隨著年齡增長，眼睛調節焦距的一種自然變化。隨著年齡增長，主要會發生兩件事：
- 水晶體變硬：水晶體的工作原理就像相機鏡頭一樣——年輕時，水晶體年輕而靈活。但隨著時間的推移，水晶體會變厚，彈性變差，導致快速轉移焦點變得更加困難。
- 睫狀肌力量減弱：這塊小肌肉負責拉動和塑造水晶體，進而調節焦距。如果你每天花幾個小時近距離注視螢幕，睫狀肌就會長時間處於收縮狀態，最終失去力量和靈活性。
想像嘗試轉動舊相機上的對焦環——它仍然可以使用，但更硬、更慢、更不精確。
令人擔憂的是：老花眼出現得比以前更早了。
以前，人們在 50 多歲時就會注意到這個問題。現在，40 歲出頭，甚至 30 歲後期，人們就會出現這種症狀，尤其是在那些長時間使用手機、電腦或平板電腦的人身上。
怎麼這麼早？
現代生活方式將高強度的近距離工作、藍光照射、不良的眨眼習慣以及保護眼睛免受氧化壓力的營養素缺乏結合在一起。所有這些都會加速眼睛的衰老過程——即使你身體的其他部分仍然感覺年輕。
眼睛為何會老化：水晶體和睫狀肌之間的聯繫
隨著年齡的增長，視力開始下降，這並不是因為你的眼睛“無力”，而是因為它們失去了調節焦距的能力。這種變化主要集中在眼睛的兩個結構：水晶體（眼睛內部的相機鏡頭）和睫狀肌（眼睛的自動對焦系統）。
1. 鏡頭：從柔性到剛性
年輕時，水晶體柔軟、透明且極具彈性。它可以快速改變形狀，幫助你的眼睛聚焦近處或遠處的物體。但隨著年齡的增長，水晶體會變得更厚、更硬、反應更遲鈍——就像一個由玻璃而不是凝膠製成的晶狀體。
這時，您會開始注意到，您需要更多的光線、更長的聚焦時間，甚至將手機拿得更遠才能清晰閱讀。
氧化壓力、紫外線照射、血糖失衡和營養不良會加速水晶體的變硬。研究表明，葉黃素、維生素C、維生素E和鋅含量較低的人類晶狀體老化速度更快。
2. 睫狀肌：過度勞累，恢復不足
睫狀肌環繞著水晶體，並在你切換焦點時幫助水晶體重塑。在健康的眼睛裡，睫狀肌能夠輕鬆收縮和放鬆。但在現代生活中，我們每天近距離盯著螢幕——手機、筆記型電腦、平板電腦——這使得睫狀肌處於持續收縮狀態。
把它想像成一條被拉長卻永不鬆開的橡皮筋。起初，它還能用。但隨著時間的推移，它會失去彈性、張力和柔韌性。
隨著睫狀肌功能減弱，快速轉移焦點會變得更加困難，尤其是在遠距離視線之間。您可能會出現注意力延遲、視覺疲勞、頭暈或視物模糊等症狀，尤其是在早晨或在黑暗中看螢幕時。
對抗老花眼的食物：打造護眼餐盤
說到眼部健康，人們通常會想到胡蘿蔔。但事實上，類胡蘿蔔素只是其中的一小部分。現代研究表明，幾種關鍵營養素在保持晶狀體靈活和眼部肌肉強健方面發揮著至關重要的作用，尤其是在年齡增長的過程中。這些營養素包括：葉黃素、玉米黃質、花青素、DHA，以及維生素C、維生素E和鋅等抗氧化劑。
1. 葉黃素和玉米黃質：天然藍光過濾器
這些類胡蘿蔔素存在於綠葉蔬菜和蛋黃中。它們積聚在視網膜的黃斑部中，有助於過濾藍光，減少氧化應激，並延緩晶狀體和黃斑部的老化。由於它們是脂溶性的，因此必須與脂肪一起攝取才能被更好地吸收。
智慧配對包括：
- 菠菜、羽衣甘藍或芥蘭用橄欖油炒
- 水煮蛋配烤地瓜（有助於類胡蘿蔔素轉化）
2. 花青素：保護微血管，活化眼部肌肉
藍莓、黑莓和紫葡萄含有花青素，有助於增強眼周微循環，減少視神經的氧化應激，並增強睫狀肌的彈性。
建議每日攝取量：
- 40–60克新鮮藍莓（約半杯）
- 或將冷凍混合漿果放入冰沙或優格中
3. DHA：不只是大腦食物，更是視網膜黃金
DHA 是視網膜感光細胞中的關鍵結構脂肪。缺乏 DHA 會導致視覺訊號變慢、聚焦遲緩，並增加與年齡相關的退化風險。雖然許多人將 DHA 與懷孕聯繫起來，但它對老年人的視力保護尤其重要。
主要來源包括：
- 每週 2-3 次食用富含脂肪的魚類（如鯖魚、沙丁魚、鮭魚）
- 高 DHA 魚油補充劑（溫和的兒童配方通常對老年人有效）
針對不同視力需求的針對性補充策略
與關節或皮膚不同，眼睛的健康需求往往是「悄無聲息」的。當您注意到視力模糊或光敏感時，損害可能已經發生了。
我們根據 40 歲以上人群的七個常見視覺問題制定了客製化指南。只需在下方指出您的主要問題，即可找到滿足您需求的早晚補充劑組合。
| 適用對象 | 主要優勢 | 產品特點 | 推薦（上午/下午） |
|---|---|---|---|
| 常使用電子螢幕、夜間駕駛、光敏感、有白內障家族史 | 保護眼睛免受藍光傷害，支持黃斑色素，延緩水晶體變硬/混濁 | 高強度葉黃素+玉米黃質 | 上午： NYO3® 葉黃素 40 毫克（1 粒膠囊） 下午：—— |
| 眼壓高，眼睛疲勞明顯，夜視能力差 | 改善睫狀體血流，緩解眼部肌肉緊張 | 含越橘萃取物，增強彈性和循環 | 上午： NYO3® 葉黃素 40 毫克（1 粒膠囊） 下午： NYO3® 葉黃素 + 越橘（1-2 粒膠囊）或Health Life® 越橘 + 葉黃素（2 粒膠囊） |
| 夜班、晚睡、早晨眼睛浮腫、眼壓不穩定 | 穩定夜間循環和視神經功能 | 富含花青素，調節眼壓 | 是： - 下午： Health Life® 越橘+葉黃素（2 粒） |
| 黃斑部病變的跡象，視力昏暗或模糊 | 支援視網膜功能和感光傳輸 | 溫和的 DHA 配方，非常適合消化能力較弱的人 | 上午： NYO3® 葉黃素 40 毫克（1 粒膠囊） 下午： PharmaNZ® 兒童魚油（2 粒） |
| 有黃斑部疾病家族史、視網膜結構薄弱 | 全面的抗氧化和視網膜支持 | 包括 DHA、維生素 C/E、鋅、葉黃素和玉米黃質 | 上午： NYO3® 葉黃素護眼軟膠囊（1 粒） 下午： PharmaNZ® LuteMax （1 粒）或NYO3® 葉黃素 + 越橘（1-2 粒） |
| 白內障或 LASIK 手術後，恢復視力清晰度 | 加速恢復並支持長期眼睛健康 | 術前/術後護理的完整修復混合物 | 上午： PharmaNZ® LuteMax （1 粒） 下午： Health Life® 越橘+葉黃素（2 粒） |
| 老花眼的早期跡象，近距離聚焦困難 | 增強水晶體靈活性和黃斑支撐 | 葉黃素支持早期視覺老化 | 上午： NYO3® 葉黃素護眼軟膠囊（1 粒膠囊）或NYO3® 葉黃素 40 毫克（1 粒膠囊） 下午：—— |
最後的想法
40歲以後，身體的許多變化都會悄悄發生，眼睛也不例外。老花眼並非疾病，但它是視覺系統需要有意識支持的早期跡象之一。等到視力明顯惡化，或依賴老花眼鏡，就代表錯過了預防的黃金窗口期。
幸運的是，眼部老化並非總是不可逆的，也並非無法透過手術治癒。研究表明，飲食、螢幕使用習慣以及有針對性的營養攝取可以延緩晶狀體變硬，保護黃斑色素，並維持視神經功能。越早開始，效果越好。
如果您熬夜玩手機、開車時感到眩光、醒來時視力暫時模糊，或者近距離閱讀有困難——請不要忽視這些細微的警告。您現在邁出的每一步，都將成為未來保護視力的基礎。
