什么是LeMa™饮食计划？
LeMa™ 饮食计划是一种个性化的碳循环饮食方案，旨在提升新陈代谢，并持续实现长期稳定的减脂与增肌效果。
LeMa™ 饮食计划是一种通过交替安排高碳水与低碳水摄入阶段的饮食策略。这种方法常被运动员、健美人士以及健身爱好者采用，以优化运动表现、改善身体组成并促进整体健康。碳循环的核心理念，是根据你的不同目标，策略性地安排碳水化合物的摄取时间与摄取量，无论目标是减少体脂、增加肌肉，还是提升运动表现，都能够更精准地支持身体需求。
什么是LeMa™饮食计划？
LeMa™ 饮食计划适用于多种人群，但最常见的使用者包括：
- 减重与减脂人士：
我们将 LeMa™ Diet 作为 KInD™ Programme 的第三阶段使用。低碳水日能够帮助制造热量赤字，从而促进脂肪燃烧；中碳水日与高碳水日则有助于减少饮食压抑感，提高长期坚持的可行性。 - 体重维持阶段人士：
当客户达到理想体重或身体组成后，我们会将 LeMa™ Diet 作为 KInD™ Programme 第三阶段的维持策略。它在提供饮食灵活性的同时，也能帮助避免体重快速反弹。 - 增肌与健身人士：
希望在减少脂肪增长的同时增加肌肉的人群，也适合采用 LeMa™ Diet。中碳水日和高碳水日能够为力量训练提供足够能量，而低碳水日则有助于控制总热量摄入并促进减脂。 - 糖尿病与血糖管理人士：
糖尿病患者也可在专业指导下使用 LeMa™ Diet 来帮助稳定血糖水平，但需要进行谨慎的饮食规划与持续监测。
LeMa™ 饮食计划的核心组成部分
LeMa™ 饮食计划的具体安排会因个人目标、活动水平与偏好而有所不同。有些人会采用高碳水、低碳水与中碳水日循环的方式；也有人会根据训练安排或身体反应，调整碳水化合物的摄取量。
- 高碳水日：
在高碳水日，你会摄取较高比例的每日热量来自碳水化合物。高碳水日通常安排在高强度训练日，以补充肌糖原储备、提升运动表现，并支持肌肉恢复。 - 中碳水日：
中碳水日提供适中的碳水摄取量，用于维持能量水平，同时避免过度摄入热量。通常适用于中等强度训练日或活动量一般的日子。 - 低碳水日：
在低碳水日，你会明显减少碳水化合物摄取，并提高蛋白质与健康脂肪比例，以帮助促进脂肪燃烧并改善胰岛素敏感性。
LeMa™ Diet 也被用作第三阶段（Phase III）的饮食计划，帮助你从减重阶段平稳过渡到增肌阶段。
第三阶段 LeMa™ 饮食计划
LeMa™ Diet 是 KInD™ Program 的第三阶段饮食计划。我们也称它为“缓慢减脂＋增肌阶段”。它能够通过多种机制帮助你同时减少脂肪并增加肌肉。通过策略性地交替安排高碳水日与低碳水日，LeMa™ Diet 有助于控制总热量摄入，并在低碳水日创造热量赤字，从而促进脂肪燃烧。而高碳水日通常安排在高强度训练期间，为力量训练提供充足能量，帮助建立并维持肌肉量。
此外，LeMa™ Diet 还能帮助改善胰岛素敏感性。低碳水日能够减少胰岛素波动，有助于脂肪分解并降低脂肪储存；同时，高碳水日则可以补充肌肉中的糖原储备，以支持最佳训练表现与肌肉恢复。
如何将 LeMa™ Diet 融入你的日常饮食计划？
你可以使用我们的计算器来检查你的 BMI，并找出你的理想体重。
使用 KInD™ Programme 计算你的理想体重，并预估达到目标所需的时间。
不确定自己的理想体重是多少？
你可以在这个平台上查看你的身体质量指数（BMI）以及腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）。
BMI 能帮助我们评估你的整体脂肪量，并判断你是否属于超重或肥胖状态。
腰臀比则可以帮助判断你是否存在中心性肥胖（腹部肥胖）。
不同族群的 BMI 判定标准参考自：
Lim, J. U. 等（2017）《世界卫生组织与亚太 BMI 分类在 COPD 患者中的比较》
发表于《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》12期，2465–2475。
