作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
撰寫/審閱人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
你曾經有過這樣的疑問嗎？
為了提高鈣的吸收率，您精心將鈣補充劑與維生素 K2 搭配使用。
你甚至買了“鈣+K1+K2+D3”的全效組合，並堅持服用了三個月，甚至半年…
但是當你去做骨密度掃描時，卻發現沒有任何改善。
有些人甚至發現，雖然他們的骨骼沒有變得更強壯，但他們的動脈開始鈣化！
您做對了所有事情——那麼為什麼沒有效果呢？
是 K2 沒有發揮作用，還是您的身體根本沒有反應？
大多數人認為這是劑量問題，或怪罪品牌。但令人驚訝的事實是：
真正的問題通常根本不是維生素 K — — 而是您的身體缺乏 K2 應該激活的特定蛋白質！
如果沒有這些蛋白質作為“接收器”，即使是最好的 K2 補充劑也無法發揮作用。
真正的問題通常根本不是維生素 K — — 而是您的身體缺乏 K2 應該激活的特定蛋白質！
如果沒有這些蛋白質作為“接收器”，即使是最好的 K2 補充劑也無法發揮作用。
因此，在你更換產品或加倍劑量之前，
問問自己：您是否攝取了足夠的維生素 K2 發揮作用所需的蛋白質？
維生素 K2 如何發揮作用？ 🤔
維生素K2的真正作用
並不是像工人那樣“帶鈣”，
而是充當激活鈣調節系統的關鍵「開關」。
它的作用不是移動鈣本身，而是「喚醒」兩種鈣管理蛋白質，它們將：
- 鎖住鈣質進入骨骼
- 清除血管中多餘的鈣
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骨鈣素是一種由骨骼細胞自然產生的蛋白質。它的作用是將鈣固定在骨基質中。
但問題在於：除非被維生素 K2 激活，否則骨鈣素是不活躍的。
K2 就像一個“電源開關”，將骨鈣素從空閒狀態轉變為活躍狀態，最終將鈣鎖定在骨骼中。
如果沒有 K2，骨鈣素就會處於「停止工作」狀態——無論你攝取多少鈣，它都無法有效利用。
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MGP 的功能是監測鈣的去向 — — 特別是確保它不會進入你的血管！
如果 MGP 沒有被 K2 激活，它就無法“工作”，
過量的鈣可能會開始在動脈壁上堆積，使其變得僵硬和脆弱，增加心血管疾病的風險。
簡而言之，MGP 就像您船上的巡邏保安人員一樣——它必須值班。
簡而言之：K2 本身不會移動鈣 —
它「活化」骨鈣素和 MGP，兩種關鍵的鈣調節劑。
一種有助於將鈣鎖定在骨骼中，另一種則防止其在動脈中積聚。
第 2 部分：只服用維生素 K2 是不夠的——您首先需要攝取合適的蛋白質
許多人關注的是購買哪種維生素 K2 補充劑或服用多少，卻忘記問一個更重要的問題：
如果您的身體沒有足夠的骨鈣素或 MGP 來激活，那麼您服用的所有 K2 都不會產生效果。
這就像在沒有電線和燈泡的房間裡按下電燈開關一樣——什麼也不會發生。
這就像在沒有電線和燈泡的房間裡按下電燈開關一樣——什麼也不會發生。
為了使 K2 發揮作用，您的身體首先需要產生那些調節鈣的蛋白質。
它們是由什麼組成的呢？蛋白質－具體來說，是富含必需胺基酸的優質蛋白質。
以下是您的身體真正需要的：
- ✅ 易於消化、生物可利用的蛋白質，支持合成
- ✅ 富含賴氨酸、蛋氨酸、亮氨酸等必需氨基酸
- ✅ 溫和促進消化，適合 40 歲以上的成年人
支持維生素 K2 活化的最佳蛋白質來源
🥇乳清蛋白
最高效、最全面的胺基酸來源。非常適合中年女性、食慾不振或消化功能較弱者。
建議：每日20-30公克，分餐服用。可與維生素K2和鎂同時服用。
想要一款溫和純淨的紐西蘭乳清蛋白？不妨試試Awarua 乳清蛋白系列－牧場飼養，低乳糖，真正促進吸收。
最高效、最全面的胺基酸來源。非常適合中年女性、食慾不振或消化功能較弱者。
建議：每日20-30公克，分餐服用。可與維生素K2和鎂同時服用。
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🥚 雞蛋和蛋清
天然的完美蛋白質。含有骨鈣素和MGP生成所需的關鍵胺基酸。
建議：每天吃 1-2 顆雞蛋，最好在早上吃。
天然的完美蛋白質。含有骨鈣素和MGP生成所需的關鍵胺基酸。
建議：每天吃 1-2 顆雞蛋，最好在早上吃。
🐟 魚類蛋白（白魚、鮭魚）
易於消化，富含抗發炎 Omega-3 脂肪酸。與維生素 K2 搭配使用，可降低血管鈣化風險。
建議：每週3-5次，每次100-150公克。
易於消化，富含抗發炎 Omega-3 脂肪酸。與維生素 K2 搭配使用，可降低血管鈣化風險。
建議：每週3-5次，每次100-150公克。
🌱 豆製品（豆腐、豆漿、豆豉）
適合植物性飲食者，胺基酸含量合理。
提示：與 B 群維生素結合可改善吸收。
適合植物性飲食者，胺基酸含量合理。
提示：與 B 群維生素結合可改善吸收。
🍵 膠原蛋白或骨湯
不是完整的蛋白質，但富含甘氨酸和脯氨酸，支持骨骼和結締組織的結構。
用途：多樣化胺基酸攝取的補充來源。
不是完整的蛋白質，但富含甘氨酸和脯氨酸，支持骨骼和結締組織的結構。
用途：多樣化胺基酸攝取的補充來源。
簡單來說：K2 是一個“開關”，但如果沒有足夠的目標蛋白質來激活，它就沒有任何作用。
在投資 K2 之前，請先問自己：您是否攝取了足夠的蛋白質來使其發揮作用？
