作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
審核人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
D3HB 為何突然如此受歡迎？
最近，你可能在社群媒體上看到一些聽起來好得令人難以置信的事情：
“喝一杯——你不再餓了。你頭腦清醒。你睡得更好了。”
“這不是藥物——這是一種叫做‘β酸’的東西。”
行銷名稱「Beta Acid」背後是真正的化合物： D-BHB ，即D-3-羥基丁酸酯 (D3HB)的縮寫。點擊此處查看詳細資訊。
它是您的身體在禁食、低碳水化合物飲食或燃燒脂肪時自然產生的一種分子，是大腦、肌肉甚至情緒的有效燃料。
它突然無所不在的原因是什麼？因為它承諾可以讓人頭腦清醒、減少脂肪、保持情緒平衡、改善睡眠——但許多炒作都忽略了科學基礎。
本文將科學重新帶回中心舞台，揭示 D3HB 流行的原因以及如何有效地使用它。
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「BHB 不僅僅是一種補充劑」——您的身體也能製造它！
許多人認為 BHB 是添加到流行補充劑中的某種特殊成分。但事實上，它是你的身體已經知道如何製造的天然燃料。
當你禁食、剛運動完或只是沒有吃太多醣或碳水化合物（如麵包、米飯、義大利麵）時，你身體的主要能量來源——血糖——開始下降。
同時，您的胰島素水平也會下降。
胰島素的下降就像一盞綠燈，向你的身體發出訊號，開始燃燒脂肪來獲取能量。
脂肪被分解並送至肝臟，在那裡轉化為稱為“酮”的小燃料分子。
人體產生的最重要且最穩定的酮是BHB（β-羥基丁酸） 。
BHB 就像一塊乾淨、持久的電池，為您的大腦、心臟和肌肉提供能量——通常比糖更有效。
由於這些好處，BHB 後來被開發成補充劑形式，讓人們即使在不禁食或低碳水化合物飲食的情況下也能「模擬」這種脂肪燃燒模式——支持脂肪減少、頭腦清晰、注意力集中，甚至睡眠。
換句話說，BHB 並不是什麼人工發明，而是人體在血糖低時所產生的天然能量。在當今的高碳水化合物生活方式下，你無法充分利用它。
BHB 能做什麼？減脂、專注力、睡眠等等
1. 減脂：促進新陳代謝，減少食慾
外源性 BHB 可快速提高血酮水平，模擬禁食或低碳水化合物狀態。這會促使身體動用脂肪作為燃料，並抑制飢餓激素生長素釋放肽。
例如， 2016 年發表在《肥胖》雜誌上的一項臨床試驗發現，參與者服用 BHB 後食慾明顯下降，消耗的熱量減少了約 300 卡路里。
2. 大腦專注力與清晰度：大腦的清潔燃料
與葡萄糖相比，BHB 能為大腦提供更有效率、更持久的能量。這可能有益於那些患有腦霧、精力不足或註意力問題的人。
2020 年的一項雙盲安慰劑對照人體研究表明，在壓力下，接受酮補充劑的參與者在註意力和反應任務上的表現明顯優於安慰劑組。
3. 情緒支持：幫助情緒和能量平衡
儘管相關機制仍在研究中，但 BHB 水平的升高似乎對參與情緒調節的大腦區域產生積極影響。一些用戶報告壓力減輕並且恢復更快。
例如， 2023 年《生理學前沿》雜誌的一項開放標籤臨床試驗對健康成年人的 (R)-1,3-丁二醇 (Avela™) 進行了評估。研究發現，它在一小時內將血液中的 D-BHB 水平升高至約 2.10 mmol/L，並維持酮症至少 5 小時。參與者報告了良好的耐受性以及感知警覺性和注意力的改善。
雖然這項研究的重點是新陳代謝，但它表明 BHB 補充劑也可能有助於情緒和能量穩定。但仍需要更有針對性的臨床研究。
4. 睡眠支持：可能改善入睡和深度睡眠
BHB 可以透過支持大腦能量代謝和神經傳導物質平衡來改善睡眠。一些試驗表明，晚上補充 BHB 可以促進更深層的睡眠。
2020 年的一項人體研究報告顯示，晚餐後服用外源性 BHB 的參與者的睡眠結構得到改善，深度睡眠更多，夜間醒來的次數減少。
D-BHB（D3HB）與L-BHB：有什麼不同？
並非所有的 BHB 都是一樣的。有兩種形式：D-BHB 和 L-BHB。
D-BHB (D3HB)：人體產生的“天然酮”
D-BHB 是您的身體在禁食、運動或低碳水化合物飲食期間自然產生的形式。它是「內源性」酮，您的大腦、肌肉和心臟可以直接利用它來獲取能量，支持新陳代謝和認知功能。
如果您想要獲得更清晰的頭腦、更好的脂肪代謝或更好的睡眠支持，請確保產品標籤上寫的是BHB 或 D-BHB (D3HB) ，而不是混合形式。
L-BHB：結構相似，但能量效率低
L-BHB 是 D-BHB 的鏡像異構體。儘管看起來很相似，但你的身體幾乎無法利用它來獲取能量。
更糟的是，雖然 L-BHB 可以提高血酮讀數（它在血液中積聚），但這是一個錯誤的信號——你的身體並沒有真正處於酮症狀態。
DL-BHB：較便宜但較弱的混合選項
許多較便宜的 BHB 補充劑使用 DL-BHB——D 型和 L 型各佔 50% 的混合物。因此，如果你服用 10 克，實際上只有一半有效。
L-BHB 甚至可能在您的血液中積聚，可能會增加代謝負擔或引起消化不適。
| 形式 | 能源利用 | 自然發生 | 成本 | 評論 |
|---|---|---|---|---|
| D-BHB | ✔️ 是 | ✔️ 是 | 更高 | 推薦——可靠、有效 |
| 左旋BHB | ✖️ 沒有 | ✖️ 沒有 | 降低 | 無法被身體有效利用 |
| DL-BHB | ✔️/✖️ 一半 | ✖️ 沒有 | 最低 | 低價值－通常用於廉價產品 |
「β酸」真的是D3HB嗎？不要被行銷誤導
並非所有 BHB 都是一樣的。 BHB 主要有兩種形式。
「Beta Acid」一詞在補充劑行銷中越來越流行——但您應該知道：它是一個產品名稱，而不是真正的成分。
揭穿謠言：「β 酸 = BHB = D3HB」？
不完全是。 「Beta Acid」 只是一個行銷標籤——它與 D3HB 不同。
許多「β酸」產品實際上使用DL-BHB ，即 D- 和 L-異構體 50:50 的混合物。
在這種情況下，您消耗的酮只有一半可以被您的身體利用。
L-BHB 可能會增加您的血酮讀數，但它不會提供可用能量或支持脂肪代謝。
大多數“β酸”產品都含有DL-BHB
DL-BHB 是 D-BHB 和 L-BHB 的外消旋混合。在成分錶中，它通常被簡單地列為“BHB 鹽”。
這種形式便宜、穩定、易於存儲，但也存在嚴重的缺點：
- 只有D型才能被大腦和肌肉利用；
- L 型酮體容易在血液中積聚，產生誤導性的酮體讀數。
為什麼純 D3HB 更難找到？
D3HB (D-BHB) 是您的身體產生的天然酮 -但其製造成本很高，需要從 (R)-1,3-丁二醇或發酵中進行精密合成。
為了降低成本，許多品牌選擇 DL-BHB 混合物——儘管效果較弱且效率較低。
最後的想法：選擇合適的BHB來釋放你的酮體力量
現在您已經充分了解了 BHB 是什麼、它對您的身體有什麼作用以及如何區分真正的 D3HB 和廉價混合物。
關鍵要點是什麼？如果您想要真正的結果，請尋找 D-BHB（也稱為 D3HB）——不要被“β 酸”等模糊術語分散注意力。
無論您想要更敏銳的注意力、更好的睡眠、更快的新陳代謝還是更輕鬆的減肥——BHB 可能正是您的身體一直在等待的轉變。
在本系列的第 2 部分中，我們將進行更深入的探討：
- BHB 是如何被人體吸收利用的？
- 您實際上需要多少 BHB 才能進入酮症？飯後還有效嗎？
- 液體和粉末哪個比較好？鹽和酯有什麼差別？
- 哪些 D3HB 產品值得購買？以及如何有效地使用它們？
讓 BHB 真正為您服務所需的一切 — —即將在下一篇部落格中推出！
