作者
Louise W Lu，博士，公共衛生碩士，BMLS
撰寫/審閱人
Alexandra V Goldberg，註冊營養師
過去兩年，「減肥注射劑」（例如Ozempic和Wegovy ）大受歡迎。它們模仿GLP-1激素，讓人更容易產生飽足感，從而減少進食並減輕體重。這聽起來像是一個完美的解決方案，但現實並非如此簡單。
就連美國FDA前局長戴維凱斯勒也承認，在使用該類藥物期間，曾因嚴重的胃痛而不得不停藥。詳情請參閱《哈佛醫學院雜誌》的訪談。
FDA正式警告：一些「未經批准的GLP-1藥物」被用作減肥捷徑，但這些產品尚未經過安全性、有效性和品質的全面審查，可能帶來嚴重風險。
除了風險之外，高昂的費用以及停藥後體重反彈也是人們普遍擔心的問題。那麼問題來了：有沒有一種方法，無需注射，就能刺激人體自身的GLP-1，讓「更快感到飽腹，減少飢餓感」成為日常生活的一部分？
答案是肯定的。研究表明，透過“碳水阻斷+合理飲食”，結合精心設計的天然成分組合，我們可以更安全、更永續地激活人體自身的GLP-1通路。
GLP-1 減肥注射 vs 自然激活
點選放大讓我們先快速了解GLP-1 。它是一種我們體內已經存在的腸道荷爾蒙。每次進食時，小腸中的L細胞都會釋放GLP-1，告訴大腦“我吃飽了”，同時減緩胃排空，保持血糖更穩定。
「減肥注射劑」的作用是模擬GLP-1藥物的效果。因此，你會更快感到飽腹，自然地減少進食，最終達到減肥的效果。
但它畢竟只是一種藥物：高昂的成本、副作用以及停藥後體重反彈都是令人擔憂的問題。好消息是－我們的身體能夠自行產生GLP-1 ，而且方式更溫和、更安全。
換句話說，你不需要注射就能啟動這條抑制食慾的路徑。例如，透過減緩糖和脂肪的吸收，食物在腸道中的移動速度會更緩慢，給L細胞更多時間釋放GLP-1。
另一種途徑是透過腸道中的膳食纖維發酵，產生直接刺激GLP-1和PYY釋放的短鏈脂肪酸（SCFA）。此外，一些天然植物萃取物（如桑葉和金針菇萃取物）可以幫助穩定血糖，同時增強飽足感訊號。
你可能已經體驗過這種「天然GLP-1效應」：一碗雜糧比攝取相同熱量的白米飯更能讓你保持飽腹感；一份高纖維沙拉比一杯含糖飲料更能保持飽腹感。這是因為營養吸收速度變慢會自然地促進GLP-1的分泌。
與注射不同，自然療法不會「踩剎車」。相反，它們會幫助你身體自身的信號系統自然地啟動——更溫和、無成癮性，更適合長期使用。
完美配方：糖和脂肪阻斷劑組合+GLP-1激活
如果只依賴單一成分，效果往往有限；但當這些成分協同作用時，就能產生「1+1>2」的協同效應。
這就是為什麼科學配方必須同時考慮糖和脂肪阻斷以及GLP-1活化。下表清楚地顯示了每種成分的作用及其重要性。
| 活性成分 | 它主要為您做什麼 | 與GLP-1的關係 | 研究中的有效劑量 | 現實世界的回饋 |
|---|---|---|---|---|
桑葉萃取物
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有助於減緩碳水化合物的消化，防止餐後血糖急劇上升，使您的能量更加穩定。 | 碳水化合物消化速度變慢可使葡萄糖到達腸道下部，刺激 L 細胞分泌 GLP-1－自然模仿「減肥注射」。 | 臨床試驗中通常每餐含 100-250 毫克萃取物。 | 許多用戶反映午餐後感覺不那麼餓了，也不想吃零食了。 |
藤黃果萃取物
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降低脂肪合成速度，減少飯後油膩感，有助於控制體重。 | 不是直接的 GLP-1 刺激劑，但可以穩定大腦中的血糖和食慾訊號，間接增加飽足感。 | 每餐 50–150 毫克 HCA。 | 許多人說“我不再渴望吃宵夜了。” |
金針菇萃取物
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提供膳食纖維和多醣，支持腸道菌叢和消化。 | 發酵產生的 SCFA 可刺激 GLP-1 / PYY 分泌，增強飽足感。 | 30-50毫克萃取物；或一份新鮮蘑菇。 | 用戶報告「吃過蘑菇飯後感覺更飽，消化也更輕鬆」。 |
紅甜菜根萃取物
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富含天然硝酸鹽和甜菜鹼，可增強血液循環，提高運動耐力，並有助於提高氧氣效率。 | 與 GLP-1 沒有直接聯繫，但更好的葡萄糖處理和更少的疲勞可以間接減少暴飲暴食。 | 研究中建議每日服用250-500毫克（主要用於促進血液循環和運動）。作為輔助補充。 | 儘管甜菜汁對食慾的促進作用有限，但許多人感覺喝了甜菜汁後精力更充沛。 |
殼寡糖
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益生元，可滋養腸道友善細菌，改善消化和排便規律。 | 腸道細菌將其發酵為 SCFA，進一步促進 GLP-1 的分泌，與金針菇產生協同作用。 | 5-10克/天（食物或補充劑）。 | 有些人報告說食慾下降，感覺更輕鬆。 |
白芸豆萃取物
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阻止部分澱粉的吸收，理論上可以減少熱量。 | GLP-1效應較弱，主要作用於卡路里攔截。有時會導致腹脹；此處僅作對比。 | 每餐500-1500毫克。 | 評論呈現出兩極分化：有些人認為它有用，有些人則抱怨消化不適。 |
酪梨/健康脂肪
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延緩胃排空，延長飽足感；提供有益心臟的脂肪。 | 與纖維結合時，健康脂肪可延長 GLP-1 的釋放時間。 | 每天吃半個到一個酪梨。 | “早餐吃酪梨能讓我吃到午餐。” |
燕麥/膳食纖維
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減緩能量釋放，穩定血糖，不會出現高峰或崩潰。 | 燕麥β-葡聚醣在腸道中發酵成SCFA→促進GLP-1分泌。 | 每天 3-6 克 β-葡聚醣（約 40-60 克燕麥）。 | 報導稱：“燕麥早餐讓我更長時間保持飽腹感，血糖更穩定。” |
高蛋白食物
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增強飽腹感，維持肌肉質量，防止減肥後新陳代謝減慢。 | 蛋白質分解產物也能刺激 GLP-1－一種天然的飽足訊號。 | 每餐20-30克蛋白質。 | “高蛋白早餐讓我整個早上都很飽。” |
發酵食品（優格、泡菜） 
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提供益生菌，幫助消化，減輕腸道不適。 | 活性益生菌增加 SCFA 的產生→自然刺激 GLP-1 的釋放。 | 每天一碗優格或約50克泡菜。 | 回饋：“消化更好，食慾更小。” |
單一成分可能產生一些效果，但通常需要更高的劑量並且可能引起副作用。
透過科學的組合，適度的劑量可以產生協同作用，阻止糖和脂肪，同時自然活化GLP-1。
這就是為什麼均衡的配方比拼湊單一補充劑更長期可靠的原因。
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