疫情期間最難控制的就是食慾和體重。您是否曾經有過這樣的感覺，當你長時間待在一個封閉的空間裡；當你只能進行有限的社交互動時，其中大部分僅限於家庭成員；當你非常無聊的時候，很容易就會伸手打開冰箱。而且常常，它們被稱為「安慰性」食物——例如，休閒薯片、果醬、冰淇淋等。 「安慰性」食物的確切含義是，這些食物不是為了滿足我們身體的能量和營養需求；它們是為了滿足我們的心理和情感需求。在選擇零食時，營養價值並不是我們的大腦首先關注的。我們的大腦首先關注的是這些零食是否滿足我們的心理需求。
您可能有疑問。不是因為餓了才想吃東西嗎？
了解這些線索是區分情緒飢餓和生理飢餓最簡單的方法。
- 情感飢餓感突然襲來。它會在一瞬間襲擊你，讓你感到勢不可擋、緊迫無比。另一方面，生理需求則來得比較緩慢。吃東西的衝動不會那麼強烈，也不需要立即得到滿足（除非你很久沒有吃東西了）。如果您剛吃過晚飯，請不要用手指去觸碰冰淇淋。
- 情緒性飢餓讓人渴望特定的舒適食物。當你感到情緒飢餓時，你會渴望吃垃圾食物（披薩、薯片和起司餅乾）或含糖零食（起司蛋糕和冰淇淋），以瞬間讓你的情緒平靜。另一方面，身體上的飢餓會讓你有時間更合理地選擇食物——包括蔬菜等健康食品。
- 情緒性飢餓常常導致無意識進食。在您不知不覺中，您已經吃掉了一整袋薯片或一整品脫冰淇淋，而您並沒有真正注意或充分享受它。當你因身體飢餓而進食時，你通常會更意識到肚子裡的飽足感。
- 當你吃飽之後，情感飢餓並不會被滿足。您總是想吃更多，經常吃到感覺不舒服為止。但身體上的飢餓是不需要被封住的。當你的胃飽了的時候，你會感到滿足。
- 情緒飢餓並不位於胃部。你不再感到肚子咕咕叫或胃痛，而是感覺到自己的需要是一種無法擺脫的渴望。您專注於特定的質地、味道和氣味。
- 情感飢餓常常導致後悔、內疚或羞恥。為了滿足身體的飢餓而吃東西會讓你不太可能感到內疚或羞愧，因為你只是給你的身體提供它所需要的東西。如果您吃完飯後感到內疚，很可能是因為您內心深處知道您吃東西不是為了營養原因。
啊哈！你全部得分了嗎？
現在該學習如何應對它了。等待下一篇文章。
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