作者
Louise W Lu，博士、公共卫生硕士、医学实验学士
作者/审阅
Alexandra V Goldberg, 注册营养师
很多 35 岁以上的女性都有这样的疑问：
“我已经不熬夜、不过劳，怎么还是提不起劲？”
你可能没想到，问题也许不在睡眠、饮食，
而是身体细胞里，有个叫 NAD⁺ 的分子，正在悄悄“断电”。
这也正是近年来 NMN 和 PQQ 被炒得火热的原因。
它们不是“返老还童”的神药，
而可能是你身体制造能量系统中缺失的“关键零件”。
NAD⁺ 究竟是什么？NADH 又是干什么的？
它们如何影响你的能量、代谢与衰老节奏？
什么是 NAD⁺ 和 NADH？
很多人以为“吃得好”就一定“有能量”，
但其实，营养只是原材料，真正让你动起来的，是身体的一套能量转换系统。
食材不能直接变熟饭，
身体也必须经过一套“加工程序”，
才能把饭菜变成能量。
这套系统里有个非常关键的“小零件”叫 NAD⁺，
它的任务，是把你吃进肚子的葡萄糖、脂肪等营养，
转换成细胞真正能用的能量。
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NAD⁺ 就像一个“能量搬运工”，
它从分解后的营养中接过“能量因子”（电子和氢），
再把它们送进细胞的“发电厂”——线粒体。
等它一‘放电’，你身体才有电。”
在搬运完成后，NAD⁺ 会变身为 NADH，
然后在电子传递链中完成“放电”，制造出你身体真正能用的能量（ATP）。
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NAD⁺ 是准备接电的电池，NADH 是充满电、开始供能的电池。”
这两个状态会不断交替、循环，保持你的能量源源不断。
但一旦 NAD⁺ 不够了、循环卡住了，你就会发现：
可能不是你太懒，也不是睡不够，
而是身体“发电原料”逐渐供不上了。
为什么 NAD⁺/NADH 的比例这么重要？
我们可以把身体想象成一个“充电电池系统”：
- NAD⁺ 是准备充电的电池，它负责“收集能量”
- NADH 是充满电的电池，它负责“释放能量”
每当你吃进食物，营养在细胞中被代谢，释放出高能电子，
NAD⁺ 抓住这些电子，变成 NADH；
然后 NADH 把这些电子送进线粒体的电子传递链，启动“发电过程”，生成 ATP。
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当 NADH 把电“放完”，它就回到 NAD⁺ 的状态，准备下一轮“充电”。
这个过程在你体内每天重复上亿次，是身体持续获得能量的核心。
如果你体内 NAD⁺ 的比例高，就说明系统里有大量“等待充电”的电池，
整个循环顺畅、干净高效，你会感到精力充沛、代谢顺畅、恢复迅速。 😄
但如果 NADH 堆积太多，而 NAD⁺ 不足，就像一堆“满电却放不出去”的电池卡在系统里：
电子无法顺利转移，能量转换开始“堵车”，整个代谢过程陷入停滞。 😫
就像你的“发电站”被堵住了，
能量释放下降、线粒体功能障碍，
同时还会产生过量自由基，引发氧化压力。
精疲力竭、恢复变慢、代谢紊乱，
老化也会因此加速。” 😱😱
这就是为什么很多人明明睡得好、吃得健康，
却总觉得疲惫、效率低下、状态不对。
有时候，问题不在你做了什么，而在于身体细胞内部的能量比例出了问题。
结语：一切都在于平衡，NMN 就是关键
我们常说“能量不够”，但其实，真正卡住你的，不是食物吃得不够，
而是细胞内部的能量循环出问题了。
NAD⁺ 和 NADH 之间的比例，就像一组“电池系统”的运行平衡。
如果 NAD⁺ 不够，就无法启动下一个能量循环，全身的代谢节奏也会跟着变慢。
而是为了让系统持续循环。”
而 NMN（烟酰胺单核苷酸）就是身体合成 NAD⁺ 的直接前体，
就像给电池源源不断补上“原材料”，帮助你的能量工厂恢复运转。
精力下降、恢复变慢、老化迹象变明显，
或许该考虑——你身体的 NAD⁺ 储备是不是该“补补”了？
当然，NMN 不是万能药，但它是重启身体能量循环的关键“开关”之一。
对于 30+、40+、甚至 60+ 的你，维护 NAD⁺ 水平，就是在为身体加一道屏障。
