作者
Louise W Lu，博士、公共卫生硕士、医学实验学士
作者/审阅
Alexandra V Goldberg, 注册营养师
这两年，“减肥针”（如 Ozempic、Wegovy）真的火爆。它们通过模拟 GLP-1 激素，让人更容易有饱腹感，从而少吃、减重。听起来像是完美解决方案，但现实却没那么简单。
就连前美国 FDA 专员 David Kessler 也坦言，在使用这类药物时， 他因为剧烈的胃痛不得不停止。详情可见 哈佛医学院杂志专访。
FDA 正式提醒： 部分“未经批准的 GLP-1 药物”正被用作减肥捷径，但这些产品 没有经过完整的安全、有效性和质量审核，可能带来严重风险。
除了风险，价格高昂、停药反弹也是很多人顾虑的地方。于是问题来了：有没有一种方式， 不用打针，也能让身体自己分泌 GLP-1，让“更快有饱腹感、不那么饿”成为日常？
答案是：有的。研究显示，通过“糖油阻断 + 合理饮食”，再加上科学搭配的天然成分， 我们完全可以用更安全、可持续的方式，来激活身体自身的 GLP-1 通路。
GLP-1 与减肥针 vs 天然激活方式
点击看大图 先来简单说一下 GLP‑1。它是一种肠道激素，本来就存在于我们的身体里。每次吃东西时，小肠里的 L 细胞 会分泌 GLP‑1，告诉大脑“我吃饱了”，同时减缓胃排空，让血糖更平稳。
“减肥针”的作用，是用药物模拟 GLP‑1 的效果，所以你会更快有饱腹感、自然少吃，从而减重。
但它毕竟是药物：价格高、副作用和停药反弹是很多人担心的点。好消息是——我们的身体 完全可以靠自己分泌 GLP‑1，而且方式更温和、更安全。
换句话说，你不一定要打针，也能把 GLP‑1 这条“抑制食欲的通路”用起来。比如通过 阻断糖和油的快速吸收，让食物在小肠里走得更慢，给 L 细胞更多时间分泌 GLP‑1。
再比如 利用膳食纤维在肠道内发酵产生短链脂肪酸（SCFA），这些代谢产物能直接刺激 GLP‑1 与 PYY 的分泌；还有一些 天然植物提取物（如桑叶、金针菇提取物等），既能帮助稳住血糖，也能间接放大饱腹信号。
你大概率已经体会过这种“天然 GLP‑1 效果”了：一碗杂粮饭往往比同等热量的白米饭更耐饿；一份高纤维沙拉撑得比一杯含糖饮料更久。 这是因为它们让营养吸收更慢、刺激了 GLP‑1 的自然分泌。与减肥针不同，天然方式不是“强按暂停键”，而是让身体的信号系统 自己启动，更温和、没有依赖性，也更适合长期坚持。
完美配方：糖油阻断组合拳 + 激活 GLP-1
如果只靠单一成分，往往效果有限；但当这些成分组合在一起时，才能形成“1+1>2”的协同作用。
这就是为什么科学配方要同时兼顾糖油阻断和GLP-1 激活。下面的表格，帮你一一看清每个成分的作用和价值。
| 有效成分 | 它主要帮你做什么 | 和 GLP-1 的关系 | 一般需要多少量才有效 | 大家的真实体验 |
|---|---|---|---|---|
| 桑叶提取物 (Mulberry Leaf Extract)  |
帮你“减缓碳水消化”，避免饭后血糖大起大落，让能量更稳定。 | 碳水消化慢了，葡萄糖能走到小肠更后段，刺激 L 细胞分泌 GLP-1，就像模拟了“减肥针”的自然机制。 | 通常临床研究用 100–250 mg 提取物 / 餐。 | 很多人说吃了不容易饿，午餐后不会想立刻吃零食。 |
| 藤黄果提取物 (Garcinia Cambogia Extract)  |
减少身体“造脂肪”的速度，饭后油腻感减轻，体重更好控制。 | 虽不是直接刺激 GLP-1，但通过稳定血糖和大脑食欲中枢，间接让人更容易满足。 | HCA 50–150 mg 每餐。 | 很多用户说“晚上不太想吃宵夜了”。 |
| 金针菇提取物 (Enoki Mushroom Extract)  |
增加膳食纤维和多糖，促进肠道好菌发酵，肠道更健康。 | 发酵后产生短链脂肪酸 (SCFA)，直接刺激 GLP-1 / PYY 分泌，增强饱腹感。 | 30–50 mg 提取物；或一份新鲜金针菇。 | 有人反馈“吃蘑菇类餐更顶饱，肠胃也轻松”。 |
| 红甜菜根提取物 (Red Beetroot Extract)  |
富含天然硝酸盐和甜菜红素，可以帮助血液循环更顺畅，运动时耐力更好，也能让身体利用氧气更高效。 | 和 GLP-1 的直接关系不大，但更好的血糖控制和减少疲劳感，可能间接让你不容易暴饮暴食。 | 临床研究常用 250–500 mg/天，主要用于血流和运动表现。 在配方里通常是辅助加分，不是主要饱腹来源。 |
很多人说喝甜菜汁后感觉更有精神、运动不容易累； 但对食欲的帮助有限，更多是整体耐力和代谢支持。 |
| 亮寡糖 (Chitooligosaccharide)  |
是益生元，喂养肠道有益菌，帮助调节排便和消化。 | 好菌分解亮寡糖产生 SCFA，进一步促进 GLP-1 分泌，叠加金针菇效果。 | 5–10 g / 天（食品或补充剂）。 | 部分人报告“胃口下降，感觉更轻松”。 |
| 白芸豆提取物 (White Kidney Bean Extract)  |
阻断部分淀粉吸收，理论上减少热量。 | 和 GLP-1 的关系弱，更多是直接“卡路里拦截”。有时会引起腹胀。作为对比提到。 | 500–1500 mg/餐。 | 评价两极：有人觉得有效，但更多人抱怨肠胃不适。 |
牛油果 / 健康脂肪 |
延缓胃排空，让餐后饱腹感更久；富含好脂肪保护心血管。 | 好脂肪和膳食纤维组合，能延长 GLP-1 的释放时间。 | 1/2–1 个牛油果 / 天。 | 很多人说“早餐加牛油果，午餐不容易饿”。 |
燕麦 / 膳食纤维 |
让能量释放更慢，血糖稳定，不会大起大落。 | 燕麦β-葡聚糖在肠道发酵生成 SCFA → 促进 GLP-1 分泌。 | 3–6 g β-葡聚糖/天（约 40–60 g 燕麦片）。 | 吃燕麦早餐的反馈多是“撑得久，血糖更稳”。 |
高蛋白食物 |
增加饱腹感，维持肌肉量，避免减肥后基础代谢下降。 | 蛋白质分解产物也能刺激 GLP-1 分泌，是自然的“饱腹信号”。 | 每餐 20–30 g 蛋白质。 | 很多人说“高蛋白早餐，上午基本不饿”。 |
发酵食品（酸奶、泡菜） |
补充益生菌，帮助消化，减少肠胃负担。 | 好菌活跃时，产生更多 SCFA → 刺激 GLP-1，自然增强饱腹感。 | 每天 1 小碗酸奶或 50 g 泡菜。 | 反馈是“肠胃舒服、胃口变小”。 |
你会发现，单一成分或许能起一点效果，但剂量往往要大，而且副作用明显。
而通过科学组合，在温和剂量下就能达到协同效果，既阻断糖油，又自然激活 GLP-1。
这就是为什么一个平衡配方，比自己东拼西凑买单一成分更值得长期坚持。
👉 推荐搭配： NYO3® Advanced Double Blocker Capsules
