LeMa™ 다이어트는 신진대사를 촉진하고 지속적인 장기적인 지방 손실과 근육 증가를 목표로 하는 개인화된 탄수화물 주기 다이어트입니다.

LeMa™ 다이어트는 고탄수화물 섭취와 저탄수화물 섭취를 번갈아 가며 진행하는 식이 전략입니다. 이 접근법은 종종 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 애호가들이 성능을 최적화하고 체성분을 관리하며 전반적인 건강을 개선하기 위해 사용합니다. 탄수화물 주기의 기본 아이디어는 체지방 감소, 근육 증가 또는 운동 성능 향상 등 특정 목표를 달성하기 위해 탄수화물 섭취 시간을 전략적으로 조정하는 것입니다.

LeMa™ 다이어트의 구체적인 구조는 개인의 목표, 활동 수준 및 선호도에 따라 달라질 수 있습니다. 어떤 사람들은 고탄수화물, 저탄수화물 및 중간 탄수화물 날의 정해진 순환을 따르며, 다른 사람들은 훈련 일정이나 몸의 반응에 따라 탄수화물 섭취를 조정합니다.

• 고탄수화물 날:
  고탄수화물 날에는 개인이 일일 칼로리의 더 높은 비율을 탄수화물에서 섭취합니다.
  이 날은 종종 몸이 운동에 필요한 더 많은 에너지(글리코겐)를 요구하는 강도 높은 운동이나 훈련 세션에 맞춰 계획됩니다.
  고탄수화물 날은 근육의 글리코겐 저장소를 보충하고 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 저탄수화물 날:
  저탄수화물 날은 탄수화물 섭취를 상당히 줄이는 것을 포함합니다.
  이것은 몸이 저장된 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 장려하여 지방 손실을 촉진합니다.
  저탄수화물 날은 종종 휴식일이나 몸의 에너지 필요가 낮은 덜 강도 높은 훈련 기간에 계획됩니다.
  이 날의 탄수화물 공급원은 일반적으로 전분이 없는 채소와 소량의 저탄수화물 옵션으로 제한됩니다.
• 중간 탄수화물 날:
  일부 탄수화물 사이클링 계획은 고탄수화물 날과 저탄수화물 날 사이에 중간 탄수화물 날을 포함합니다.
  이 날에는 탄수화물 섭취가 고탄수화물 날과 저탄수화물 날의 수준 사이에 위치합니다.
  이들은 에너지와 지방 연소 가능성 간의 균형을 제공하며 체중을 유지하거나 보다 균형 잡힌 영양 접근 방식을 지원하는 데 사용할 수 있습니다.

최적 체중이 확실하지 않으신가요?
이 플랫폼에서 체질량지수 (BMI)와 허리-엉덩이 비율을 확인할 수 있습니다.
BMI 는 전체 지방량을 대략적으로 추정하고 과체중 또는 비만 여부를 판단하는 데 도움을 줍니다.
허리-엉덩이 비율은 중앙 비만 여부를 나타냅니다.

다양한 인종에 대한 BMI 기준은 "Lim, J. U. et al. (2017). COPD 환자에서 세계 보건 기구와 아시아-태평양 체질량지수 분류 비교. 만성 폐쇄성 폐질환 국제 저널, 12, 2465–2475. "